Анастасия
23.04.2018 19:46
Дневник тренировок за 23.04.2018
Сегодня провела тренировку. Занесла ее в дневник, не знаю правильно
ли... Перед тренировкой провожу разминку 2 мин, кардио - бег на
месте и приседание 3 мин. После тренировки растяжка
Первая тренировка 11:30 12:30
Приседание со сгибанием рук и шагом в сторону
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
180 |
|
Время отдыха |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
1 |
|
Заметка |
Выпад назад со сгибанием рук
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
180 |
|
Время отдыха |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
1 |
Сгибание ног поочередно лежа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
0 |
||||
Время отдыха |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
1 |
Ягодичный мостик с жимом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
360 |
|
Время отдыха |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
1 |
Подъем на носочки
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
|||||
Время отдыха |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
1 |
Сенокос в присяде
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
|||||
Время отдыха |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
1 |
Мостик с сит-апом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
0 |
||||
Время отдыха |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
1 |
Широкие ножницы
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
|||||
Время отдыха |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
1 |
Результаты за день
Количество повторений: 540 раз
Тоннаж: 720 кг
Время отдыха: 12 мин
