Anastasia Belkina
23.04.2018 19:03
Первый день. Посмотрим, что будет дальше. Ем как обычно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша без варки |
40
|
148 | 3 | 2 | 26 |
| Чай заваренный с сахаром |
75
|
21 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 115 | 169 | 4 | 2 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот из абрикосов. Консервы |
200
|
178 | 0 | 0 | 43 |
| Суп картофельный с крупой |
200
|
107 | 2 | 2 | 20 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1 | 0 | 9 |
| Жаркое из курицы |
1
|
258 | 15 | 21 | 25 |
| Итого | 421 | 590 | 20 | 24 | 98 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная |
100
|
260 | 12 | 8 | 32 |
| Сок яблочный |
200
|
92 | 1 | 0 | 20 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 352 | 13 | 9 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
80
|
104 | 2 | 0 | 22 |
| Курица, жаренная целиком |
70
|
93 | 6 | 6 | 3 |
| Свинина жареная, по 1-396 |
100
|
314 | 19 | 26 | 0 |
| Кукуруза, консервы |
20
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Кетчуп |
15
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Чай заваренный с сахаром |
400
|
112 | 0 | 0 | 28 |
| Вафли с жировыми начинками |
10
|
54 | 0 | 3 | 6 |
| Итого | 695 | 706 | 29 | 36 | 66 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| fit and drink |
250
|
157 | 10 | 3 | 22 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 350 | 204 | 10 | 3 | 32 |
| Итого за день | 2181 | 2023 | 77 | 75 | 281 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После перерыва сегодня на лайте
Сделала
несколько кругов
Сделала
несколько кругов Первая тренировка 15:50 17:00
Суперсет
|
Боковые наклоны через "козла"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1200 |
|
|
Беговая дорожка / бег (быстро)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Время |
5 |
5 |
|||
|
Беговая дорожка / бег (медленно)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Время |
3 |
3 |
гребной тренажер (высокая активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
25 |
30 |
30 |
1700 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
15 |
15 |
800 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
900 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
25 |
30 |
30 |
1700 |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
||
Количество повторений |
50 |
50 |
50 |
20 |
20 |
20 |
210 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
1050 |
|
Шраги в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
1100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 251 ккал
Время: 15 мин
Количество повторений: 570 раз
Тоннаж: 8450 кг
