Anastasia Belkina
23.04.2018 19:03

Дневник питания и тренировок за 23.04.2018

Первый день. Посмотрим, что будет дальше. Ем как обычно

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша без варки
40
148 3 2 26
Чай заваренный с сахаром
75
21 0 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компот из абрикосов. Консервы
200
178 0 0 43
Суп картофельный с крупой
200
107 2 2 20
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
20
47 1 0 9
Жаркое из курицы
1
258 15 21 25

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная
100
260 12 8 32
Сок яблочный
200
92 1 0 20
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
80
104 2 0 22
Курица, жаренная целиком
70
93 6 6 3
Свинина жареная, по 1-396
100
314 19 26 0
Кукуруза, консервы
20
11 0 0 2
Кетчуп
15
16 0 0 3
Чай заваренный с сахаром
400
112 0 0 28
Вафли с жировыми начинками
10
54 0 3 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
fit and drink
250
157 10 3 22
Яблоко
100
47 0 0 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После перерыва сегодня на лайте Сделала несколько кругов

Первая тренировка 15:50 17:00

Суперсет
Боковые наклоны через "козла"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
20
20
20
1200
Беговая дорожка / бег (быстро)
1
2
3
4
Итог
Время
5
5
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
3
4
Итог
Время
3
3
гребной тренажер (высокая активность)
1
2
Итог
Время
7
7
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
25
30
30
1700
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
10
15
15
800
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
15
15
15
900
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
25
30
30
1700
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
50
50
50
20
20
20
210
Вес снаряда
5
5
5
5
5
5
1050
Шраги в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
15
20
20
1100
Результаты за день
Энергозатраты: 251 ккал
Время: 15 мин
Количество повторений: 570 раз
Тоннаж: 8450 кг
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги