Дневник питания за 02.06.2018

Алина, если тренировки домашние - не обязательно всю программу обкатывать за раз. Например, просто сделать 15 приседаний и вернуться к делам. Впрочем, поприседать и на работе можно. Потом еще через час поработать на спину-плечи с гантелями. Так начать и втянуться проще, чтобы двигаться в течение дня больше.
Из маленьких шагов формируется новый навык. Можно даже так: не начинать завтрак или ужин, пока не сделано одно простое упражнение. Такой цикл "задача - награда" поможет сформировать привычку.

Лучше сьедать по конфете в день, чем потом кило за раз. И жир нам очень нужен, как и белки, и углеводы, но только в балансе. Не бойся, организм будет легко отдавать лишнее, ему оно тоже не особо в радость.

Люди! Обьясните мне чайнику как высчитывается коридор? И то что сайт показывает верхней границей- это и есть граница коридора - сразу минус 10-20 процентов?

Irina, стрелкой на фото отметил для вас то, что тут называют коридором..

Александр Подтелков, спасибо!то есть чтобы худеть можно есть в пределах этого отрезка?

Irina, Ну.. в моём случае - набирать.. Но в целом да. Но необходимо помнить, что недоесть до нижней границы так же плохо, как и переесть верхнюю! )

Александр Подтелков, секунду. .. Вы чтобы набрать вес так же сидите внутри этого коридора? Вроде как по логике должны быть за правой чертой?

Irina, У вас в настройках похудание. У меня - набор массы. Некоторые на поддержании. И у всех разный коридор.

Александр Подтелков, ага. .. окспасибо!

Татьяна Куликова, у меня какое-то полуистеричное состояние наступает, если не получается выполнить хоть одно упражнение. Я выжимаю из себя все соки, чтобы сделать так, как написано в программе. В прошлый раз бросила занятия, потому что никак не получалось сделать одно дурацкое упражнение. Это гиперэкстензия. Вроде не такое уж и сложное (отжимания мне легче даются), но у меня получалась фигня какая-то. Это меня крайне сильно демотивировало... сразу мысли, что ничего не получится.

MimiMina, я боюсь, что эти послабления приведут к зажору. В прошлый раз я долго держалась на ПП и делала каждый день упражнения, все шло отлично. А потом в какой-то день нужно было срочно перекусить (я приучила организм по часам питаться, поэтому меня начинало шатать, если не перекушу), но кроме мюслевых батончиков ничего не было. Я решила, что лучше это чем зефирки и пирожные с булочками. Съела и успокоилась, потом питалась строго и правильно. В общем, через пару дней ситуация повторилась... я снова купила эти батончики, потому что нечего было куснуть. И на следующий день, хотя уже проблем с «срочно перекусить» не было. В итоге после батончиков пустилась во все тяжкие: мак, чипсы, кола, шоколадки, пирожные и прочее. Мне почему-то думается, что если бы я тогда не стала их есть, то не сорвалась бы и по сей день. Возможно это и не так, но почему-то мне кажется, что я не в состоянии себя контролировать.

Irina, я на другом сайте свой коридор высчитывала, по нему мне меню составили видимо, но думаю, что на этом сайте ту же формулу применяют.

Алина, чем сильней себя ограничиваешь, тем больше вероятность срыва. Лучше есть сладкое каждый день по чуть-чуть. И настроение лучше будет. ПП не диета, суть именно в здоровом балансе, а не в ограничении.
У меня на дефиците тоже слабость ощущается, если вовремя не поесть, поэтому я всегда ношу еду с собой,если мне нужно надолго отлучиться. Тогда меньше соблазн купить вкусняхи.

MimiMina, я ещё не научилась по чуть-чуть, становлюсь одержимой, как только сахар попадает мне в рот)) сейчас работаю над этим, каждый раз сама с собой разговариваю, когда хочется сорваться.

Алина, я тоже страшная сладкоежка, на самом деле). Поэтому у меня завтрак и перекус практически всегда сладкие. Зато маленькая конфетка с кофе, как путешествие в рай.

Алина, я так поняла это плюс -минус 250 от необходимого для похудения количества калорий

Irina, простите... не поняла, что Вы хотели сказать)