Алина
03.06.2018 02:20

Дневник питания за 02.06.2018

Сегодня чутка вышла за рамки своего коридора, но по сравнению со вчерашним днём не хотелось сладкого. И даже разрешённый горький шоколад ела с опаской, мне кажется что от него я сразу наберу ещё кучу жира. На ближайшую неделю запланировала наладить свой режим питания и заставить себя делать упражнения по программе, которую мне составили. Нужно полюбить спорт, но подружиться у меня с ним никак не получается.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий диетический 4,0% жирности
200
272 42 8 6
Мед пчелиный
15
49 0 0 12
Груша
150
70 0 0 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
80
76 1 0 16
Кофе чёрный без сахара
280
19 0 1 0
Шоколад горький
20
107 1 7 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина отварная в собственном соку, консервы
200
428 30 33 0
Капуста тушеная по 1-220
300
225 6 9 27

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70 0 0 14
Кефир 2,5% жирности
250
132 7 6 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
150
238 19 17 1
Салат зеленый с огурцами по 1-60
400
208 6 16 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 17
Алина, если тренировки домашние - не обязательно всю программу обкатывать за раз. Например, просто сделать 15 приседаний и вернуться к делам. Впрочем, поприседать и на работе можно. Потом еще через час поработать на спину-плечи с гантелями. Так начать и втянуться проще, чтобы двигаться в течение дня больше.
Из маленьких шагов формируется новый навык. Можно даже так: не начинать завтрак или ужин, пока не сделано одно простое упражнение. Такой цикл "задача - награда" поможет сформировать привычку.
MimiMina 03.06.2018 09:33
Лучше сьедать по конфете в день, чем потом кило за раз. И жир нам очень нужен, как и белки, и углеводы, но только в балансе. Не бойся, организм будет легко отдавать лишнее, ему оно тоже не особо в радость.
Irina 04.06.2018 09:53
Люди! Обьясните мне чайнику как высчитывается коридор? И то что сайт показывает верхней границей- это и есть граница коридора - сразу минус 10-20 процентов?
Александр 04.06.2018 11:16
Irina, стрелкой на фото отметил для вас то, что тут называют коридором..
Irina 04.06.2018 14:06
Александр Подтелков, спасибо!то есть чтобы худеть можно есть в пределах этого отрезка?
Александр 04.06.2018 14:07
Irina, Ну.. в моём случае - набирать.. Но в целом да. Но необходимо помнить, что недоесть до нижней границы так же плохо, как и переесть верхнюю! )
Irina 05.06.2018 14:04
Александр Подтелков, секунду. .. Вы чтобы набрать вес так же сидите внутри этого коридора? Вроде как по логике должны быть за правой чертой?
Александр 05.06.2018 14:11
Irina, У вас в настройках похудание. У меня - набор массы. Некоторые на поддержании. И у всех разный коридор.
Irina 05.06.2018 20:01
Александр Подтелков, ага. .. окспасибо!
Алина 06.06.2018 11:13
Татьяна Куликова, у меня какое-то полуистеричное состояние наступает, если не получается выполнить хоть одно упражнение. Я выжимаю из себя все соки, чтобы сделать так, как написано в программе. В прошлый раз бросила занятия, потому что никак не получалось сделать одно дурацкое упражнение. Это гиперэкстензия. Вроде не такое уж и сложное (отжимания мне легче даются), но у меня получалась фигня какая-то. Это меня крайне сильно демотивировало... сразу мысли, что ничего не получится.
Алина 06.06.2018 11:23
MimiMina, я боюсь, что эти послабления приведут к зажору. В прошлый раз я долго держалась на ПП и делала каждый день упражнения, все шло отлично. А потом в какой-то день нужно было срочно перекусить (я приучила организм по часам питаться, поэтому меня начинало шатать, если не перекушу), но кроме мюслевых батончиков ничего не было. Я решила, что лучше это чем зефирки и пирожные с булочками. Съела и успокоилась, потом питалась строго и правильно. В общем, через пару дней ситуация повторилась... я снова купила эти батончики, потому что нечего было куснуть. И на следующий день, хотя уже проблем с «срочно перекусить» не было. В итоге после батончиков пустилась во все тяжкие: мак, чипсы, кола, шоколадки, пирожные и прочее. Мне почему-то думается, что если бы я тогда не стала их есть, то не сорвалась бы и по сей день. Возможно это и не так, но почему-то мне кажется, что я не в состоянии себя контролировать.
Алина 06.06.2018 11:26
Irina, я на другом сайте свой коридор высчитывала, по нему мне меню составили видимо, но думаю, что на этом сайте ту же формулу применяют.
MimiMina 06.06.2018 11:42
Алина, чем сильней себя ограничиваешь, тем больше вероятность срыва. Лучше есть сладкое каждый день по чуть-чуть. И настроение лучше будет. ПП не диета, суть именно в здоровом балансе, а не в ограничении.
У меня на дефиците тоже слабость ощущается, если вовремя не поесть, поэтому я всегда ношу еду с собой,если мне нужно надолго отлучиться. Тогда меньше соблазн купить вкусняхи.
Алина 06.06.2018 15:38
MimiMina, я ещё не научилась по чуть-чуть, становлюсь одержимой, как только сахар попадает мне в рот)) сейчас работаю над этим, каждый раз сама с собой разговариваю, когда хочется сорваться.
MimiMina 06.06.2018 15:50
Алина, я тоже страшная сладкоежка, на самом деле). Поэтому у меня завтрак и перекус практически всегда сладкие. Зато маленькая конфетка с кофе, как путешествие в рай.
Irina 06.06.2018 15:59
Алина, я так поняла это плюс -минус 250 от необходимого для похудения количества калорий
Алина 06.06.2018 17:55
Irina, простите... не поняла, что Вы хотели сказать)
Новые рецепты
Интересные блоги