Дневник питания за 03.06.2018

Начала разбираться с дневниками питания и опциями кбжу по совету MimiMina. На этом сайте 1624ккал это мой коридор для похудения. Естественно я перебираю по калориям +200 каждый день. Тем не менее на другом сайте мой коридор чуть выше. Человек, который составлял мне меню и тренировки ориентировался на другое значение. В целом мне стало комфортно питаться, я не испытываю чувство голода, меня пока что не тянет на сладкое. Чувствую себя легче как-то, хотя конечно я не похудела так быстро за неделю. Есть стала в разы меньше и главное правильную простую еду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий диетический 4,0% жирности	200	272	42	8	6
Мед пчелиный	20	65	0	0	16
Банан	80	76	1	0	16
Итого	300	414	43	8	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70	0	0	14
Шоколад горький	20	107	1	7	9
Кофе чёрный без сахара	280	19	0	1	0
Итого	450	197	2	9	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	300	306	8	17	30
Куриная грудка (филе) (Тушение)	250	263	54	4	1
Итого	550	569	63	22	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8	7	12
Яблоко	130	61	0	0	12
Итого	430	220	9	8	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	150	238	19	17	1
Салат	200	32	3	0	4
Огурец, грунтовый	200	28	1	0	5
Лук зеленый (перо)	50	10	0	0	1
Редис	100	20	1	0	3
Перец сладкий	150	39	2	0	7
Капуста белокочанная	100	28	1	0	4
Укроп	30	12	0	0	1
Петрушка	150	73	5	0	11
Итого	1130	480	35	19	40
Итого за день	2860	1882	153	66	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

MimiMina 06.06.2018 13:06

Сразу прыгать в большой дефицит даже вредно. Можно постепенно снижать калорийность на 100 ккал в неделю-две. Тем более суточная калорийность увеличивается на фоне физической активности. Вбивай любую активность, вплоть до ходьбы, это меняет картину. Ну и у тебя все равно дефицит есть - очень хорошо! У меня дефицит примерно 300 ккал в сутки и я отлично топлю. Правда мне кажется, что моя реальная суточная активность больше, чем я тут вбила и мне маловато 1350 ккал в день.
Ты умница, красивый баланс С улыбкой

. Алиночка, не забывай про каши. 50-60 г сухого веса с гарниром очень хорошо насыщают. Тут еще девчули выкладывали шикарный рецепт овсяного блинчика - закачаешься, попробуй С улыбкой

. Порция сытная.

Алина 06.06.2018 15:48

MimiMina, сейчас попробую его поискать. Для разнообразия будет хороший вариант, а то чувствую, что однообразно питаться долго не смогу.

Юля 06.06.2018 21:23

Привет! Вижу, что питание ты уже начала налаживать. Это отлично! Давай теперь сделай замеры и фотографии, чтобы наглядно отслеживать изменения. Что с танцами? Ходила на них?

Алина 06.06.2018 21:55

Юля, замеры сделаю чуть попозже, когда найду наконец-то батарейки для своих весов. На танцы ещё не ходила, новая группа стартует с понедельника. В любом случае я напишу о своих впечатлениях.