Алина
06.06.2018 12:06

Дневник питания за 03.06.2018

Начала разбираться с дневниками питания и опциями кбжу по совету MimiMina. На этом сайте 1624ккал это мой коридор для похудения. Естественно я перебираю по калориям +200 каждый день. Тем не менее на другом сайте мой коридор чуть выше. Человек, который составлял мне меню и тренировки ориентировался на другое значение. В целом мне стало комфортно питаться, я не испытываю чувство голода, меня пока что не тянет на сладкое. Чувствую себя легче как-то, хотя конечно я не похудела так быстро за неделю. Есть стала в разы меньше и главное правильную простую еду.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий диетический 4,0% жирности
200
272 42 8 6
Мед пчелиный
20
65 0 0 16
Банан
80
76 1 0 16

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70 0 0 14
Шоколад горький
20
107 1 7 9
Кофе чёрный без сахара
280
19 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная
300
306 8 17 30
Куриная грудка (филе) (Тушение)
250
263 54 4 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
159 8 7 12
Яблоко
130
61 0 0 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
150
238 19 17 1
Салат
200
32 3 0 4
Огурец, грунтовый
200
28 1 0 5
Лук зеленый (перо)
50
10 0 0 1
Редис
100
20 1 0 3
Перец сладкий
150
39 2 0 7
Капуста белокочанная
100
28 1 0 4
Укроп
30
12 0 0 1
Петрушка
150
73 5 0 11
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
MimiMina 06.06.2018 13:06
Сразу прыгать в большой дефицит даже вредно. Можно постепенно снижать калорийность на 100 ккал в неделю-две. Тем более суточная калорийность увеличивается на фоне физической активности. Вбивай любую активность, вплоть до ходьбы, это меняет картину. Ну и у тебя все равно дефицит есть - очень хорошо! У меня дефицит примерно 300 ккал в сутки и я отлично топлю. Правда мне кажется, что моя реальная суточная активность больше, чем я тут вбила и мне маловато 1350 ккал в день.
Ты умница, красивый баланс. Алиночка, не забывай про каши. 50-60 г сухого веса с гарниром очень хорошо насыщают. Тут еще девчули выкладывали шикарный рецепт овсяного блинчика - закачаешься, попробуй. Порция сытная.
Алина 06.06.2018 15:48
MimiMina, сейчас попробую его поискать. Для разнообразия будет хороший вариант, а то чувствую, что однообразно питаться долго не смогу.
Юля 06.06.2018 21:23
Привет! Вижу, что питание ты уже начала налаживать. Это отлично! Давай теперь сделай замеры и фотографии, чтобы наглядно отслеживать изменения. Что с танцами? Ходила на них?
Алина 06.06.2018 21:55
Юля, замеры сделаю чуть попозже, когда найду наконец-то батарейки для своих весов. На танцы ещё не ходила, новая группа стартует с понедельника. В любом случае я напишу о своих впечатлениях.
Новые рецепты
Интересные блоги