Блог Алекс

Алекс

07.05.2018 12:32

Дневник питания за 07.05.2018

Утро: небольшая зарядка+растяжка. Весь остальной день за работой и учебой, так что движения сегодня не так уж и много:( Вечером нужно еще размяться, а завтра обязательно нужно после работы сходить побегать в парк.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158	12	11	0
Миндаль	3	18	0	1	0
Фундук	4	26	0	2	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	5	7	1	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	212	210	15	15	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из курицы и манго	150	135	12	5	10
Кофе жареный в зернах	7	23	1	1	2
Сливки пастеризованные 20,0% жирности	20	41	0	4	0
Сыр чеддер	35	133	8	10	0
Итого	212	332	22	21	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	7	42	1	3	0
Фундук	4	26	0	2	0
Какао с мармешлоу	1	92	1	1	17
Молоко стерилизованное 3,5% жирности	20	12	0	0	0
Итого	56	173	3	8	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из курицы, креветок и теплых овощей	100	76	9	2	3
Сыр чеддер	40	152	9	12	0
Сухари к чаю	30	119	3	0	22
Чай черный байховый (сухая заварка)	5	7	1	0	0
Итого	175	355	22	16	25
Итого за день	655	1072	63	61	60

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алекс

23.04.2018 15:24

С рыбой я сегодня явно переборщила:think:и с колич...

С рыбой я сегодня явно переборщила Надо подумать

и с количеством обеда...

Алекс

23.04.2018 15:21

Дневник питания за 23.04.2018

Первый день. Пробный. Рацион не редактировала сегодня ни как Решила последовать совету сайта и попитаться несколько дней, как обычно, посмотреть как выглядит мой рацион)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный хлеб, тосты	50	157	5	3	26
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	15	8	0	0	0
Сыр российский	40	145	9	11	0
Итого	105	311	14	15	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	140	182	25	9	0
Соус, терияки, готовый к употреблению	50	44	3	0	7
Салат из сырых овощей	60	56	1	4	3
Соус майонез со сметаной	15	77	0	8	0
Мисо	50	98	6	2	12
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95	7	7	0
Рис припущенный	30	49	1	1	6
Суши Унаги	45	91	3	5	6
Итого	450	695	48	39	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный хлеб, тосты	25	78	2	1	13
Сыр российский	25	91	5	7	0
Напиток Кофе Латте	60	105	4	5	7
Итого	110	274	13	14	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суши Супайсу унаги	200	444	12	32	26
Итого	200	444	12	32	26
Итого за день	865	1725	89	100	111