USA
30.04.2018 08:08
7/90 В коридор уместилась. очень сытно все было. Писать некогда.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140 4 2 24
Чернослив (слива сушеная)
40
102 0 0 23
Яйцо куриное
80
125 10 9 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100
54 2 2 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Семена чии, сушеные
2
9 0 0 0
Мандарин
150
57 1 0 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска запеченная, по 1-374
200
180 12 7 16
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива)
100
13 0 0 2
Капуста цветная (Варка без слива)
100
28 2 0 3
Брокколи
100
34 2 0 6
Фасоль (стручок)
50
11 1 0 1
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100
54 2 2 4
Сыр пошехонский
30
103 7 7 0
Горчица столовая
3
4 0 0 0
Йогурт 1,5% жирности
100
57 4 1 5
Масло оливковое
5
44 0 5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска запеченная, по 1-374
200
180 12 7 16
Сыр пошехонский
30
103 7 7 0
Горчица столовая
3
4 0 0 0
Масло оливковое
5
44 0 5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помело, сырое
400
152 3 0 38
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
USA
28.04.2018 20:20
5/90 вроде  уложилась в норму. Все не так сложно, но время уходит много.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
55
193 6 3 34
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
70
37 2 1 3
Смородина черная
100
44 1 0 7
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
30
76 0 0 17
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, вырезка (Варка на пару)
100
100 19 2 0
Брокколи
75
25 2 0 5
Капуста цветная
75
22 1 0 3
Фасоль (стручок)
100
23 2 0 3
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1 4 3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
50 2 0 9
Масло оливковое
3
26 0 3 0
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пошехонский
30
103 7 7 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
90
48 2 2 4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
20
48 1 0 9
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50
27 1 1 2
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
150
42 2 0 7
Лук репчатый
50
20 0 0 4
Морковь, красная (оранжевая)
70
24 0 0 4
Куриная грудка (филе)
200
226 47 3 0
Куриная грудка (филе)
200
226 47 3 0
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
USA
28.04.2018 20:17
6/90 Спорт пока не подключила. Не нашла рыбу Дорадо в калькуляторе подогнала под похожий БЖУ

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
160
251 20 18 1
Брокколи
100
34 2 0 6
Фасоль (стручок)
50
11 1 0 1
Капуста цветная
50
15 1 0 2
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100
54 2 2 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
150
57 1 0 11
Йогурт сладкий 3,2% жирности
50
43 2 1 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, вырезка (Варка на пару)
150
149 28 3 0
Сыр российский
50
182 11 14 0
Помидор (томат), парниковый
150
21 0 0 4
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
100
110 22 0 3
Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности
50
45 2 0 7
Мандарин
100
38 0 0 7
Мякоть кокоса масляная, сушеная
1
6 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ледяная рыба
200
182 35 4 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
250
142 3 10 8
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100
54 2 2 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
USA
23.04.2018 16:02
Буду учиться составлять правильное меню и изучать новые рецепты. 
Мы почему-то никогда раньше не покупали и не ели Тунец. Вроде ничего))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
185
186 7 2 34
Помидор (томат), парниковый
116
16 0 0 3
Огурец, парниковый
123
13 0 0 2
Масло оливковое
12
107 0 12 0
Чеснок перо
10
4 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
120
350 3 0 83
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
74
71 16 0 0
Помидор (томат), парниковый
200
28 1 0 5
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Масло оливковое
12
107 0 12 0
Лук зеленый (перо)
20
4 0 0 0
Петрушка
20
9 0 0 1
Чеснок перо
10
4 0 0 0
Рис Мистраль Акватика Color Mix
70
249 6 1 51
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
100
110 22 0 3
Перец болгарский, сырой
200
58 1 0 13
Йогурт 3,2% жирности
50
34 2 1 1
Петрушка, сырая
30
10 0 0 1
Укроп, свежий
30
12 1 0 2
Чеснок перо
10
4 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
216
197 43 2 0
Помидор (томат), парниковый
116
16 0 0 3
Огурец, парниковый
123
13 0 0 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы