Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140 | 4 | 2 | 24 |
Чернослив (слива сушеная) |
40
|
102 | 0 | 0 | 23 |
Яйцо куриное |
80
|
125 | 10 | 9 | 0 |
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2 | 2 | 4 |
Итого | 260 | 422 | 18 | 14 | 53 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
Семена чии, сушеные |
2
|
9 | 0 | 0 | 0 |
Мандарин |
150
|
57 | 1 | 0 | 11 |
Итого | 352 | 146 | 7 | 2 | 20 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Треска запеченная, по 1-374 |
200
|
180 | 12 | 7 | 16 |
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) |
100
|
13 | 0 | 0 | 2 |
Капуста цветная (Варка без слива) |
100
|
28 | 2 | 0 | 3 |
Брокколи |
100
|
34 | 2 | 0 | 6 |
Фасоль (стручок) |
50
|
11 | 1 | 0 | 1 |
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2 | 2 | 4 |
Сыр пошехонский |
30
|
103 | 7 | 7 | 0 |
Горчица столовая |
3
|
4 | 0 | 0 | 0 |
Йогурт 1,5% жирности |
100
|
57 | 4 | 1 | 5 |
Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
Итого | 788 | 530 | 34 | 25 | 41 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Треска запеченная, по 1-374 |
200
|
180 | 12 | 7 | 16 |
Сыр пошехонский |
30
|
103 | 7 | 7 | 0 |
Горчица столовая |
3
|
4 | 0 | 0 | 0 |
Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
Итого | 238 | 332 | 20 | 20 | 16 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Помело, сырое |
400
|
152 | 3 | 0 | 38 |
Итого | 400 | 152 | 3 | 0 | 38 |
Итого за день | 2038 | 1584 | 83 | 63 | 169 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяные хлопья "геркулес" |
55
|
193 | 6 | 3 | 34 |
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
70
|
37 | 2 | 1 | 3 |
Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0 | 7 |
Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 725 | 275 | 9 | 5 | 44 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76 | 0 | 0 | 17 |
Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 530 | 76 | 0 | 0 | 17 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Говядина, вырезка (Варка на пару) |
100
|
100 | 19 | 2 | 0 |
Брокколи |
75
|
25 | 2 | 0 | 5 |
Капуста цветная |
75
|
22 | 1 | 0 | 3 |
Фасоль (стручок) |
100
|
23 | 2 | 0 | 3 |
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1 | 4 | 3 |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50 | 2 | 0 | 9 |
Масло оливковое |
3
|
26 | 0 | 3 | 0 |
Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1003 | 305 | 29 | 11 | 23 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сыр пошехонский |
30
|
103 | 7 | 7 | 0 |
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
90
|
48 | 2 | 2 | 4 |
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
20
|
48 | 1 | 0 | 9 |
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1 | 1 | 2 |
Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 690 | 227 | 13 | 11 | 16 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2 | 0 | 7 |
Лук репчатый |
50
|
20 | 0 | 0 | 4 |
Морковь, красная (оранжевая) |
70
|
24 | 0 | 0 | 4 |
Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47 | 3 | 0 |
Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47 | 3 | 0 |
Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1170 | 539 | 98 | 8 | 17 |
Итого за день | 4118 | 1423 | 151 | 36 | 119 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное |
160
|
251 | 20 | 18 | 1 |
Брокколи |
100
|
34 | 2 | 0 | 6 |
Фасоль (стручок) |
50
|
11 | 1 | 0 | 1 |
Капуста цветная |
50
|
15 | 1 | 0 | 2 |
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2 | 2 | 4 |
Итого | 460 | 365 | 28 | 21 | 16 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Мандарин |
150
|
57 | 1 | 0 | 11 |
Йогурт сладкий 3,2% жирности |
50
|
43 | 2 | 1 | 4 |
Итого | 200 | 100 | 3 | 1 | 15 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Говядина, вырезка (Варка на пару) |
150
|
149 | 28 | 3 | 0 |
Сыр российский |
50
|
182 | 11 | 14 | 0 |
Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0 | 0 | 4 |
Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 360 | 355 | 41 | 18 | 4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог нежирный 0,6% |
100
|
110 | 22 | 0 | 3 |
Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности |
50
|
45 | 2 | 0 | 7 |
Мандарин |
100
|
38 | 0 | 0 | 7 |
Мякоть кокоса масляная, сушеная |
1
|
6 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 251 | 199 | 24 | 2 | 18 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Ледяная рыба |
200
|
182 | 35 | 4 | 0 |
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
250
|
142 | 3 | 10 | 8 |
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2 | 2 | 4 |
Итого | 550 | 378 | 41 | 17 | 13 |
Итого за день | 1821 | 1399 | 140 | 61 | 67 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
185
|
186 | 7 | 2 | 34 |
Помидор (томат), парниковый |
116
|
16 | 0 | 0 | 3 |
Огурец, парниковый |
123
|
13 | 0 | 0 | 2 |
Масло оливковое |
12
|
107 | 0 | 12 | 0 |
Чеснок перо |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 946 | 328 | 9 | 14 | 40 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Финики |
120
|
350 | 3 | 0 | 83 |
Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 620 | 350 | 3 | 0 | 83 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Тунец натуральный. Консервы |
74
|
71 | 16 | 0 | 0 |
Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1 | 0 | 5 |
Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
Масло оливковое |
12
|
107 | 0 | 12 | 0 |
Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
Петрушка |
20
|
9 | 0 | 0 | 1 |
Чеснок перо |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
Рис Мистраль Акватика Color Mix |
70
|
249 | 6 | 1 | 51 |
Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1006 | 485 | 26 | 14 | 61 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог нежирный 0,6% |
100
|
110 | 22 | 0 | 3 |
Перец болгарский, сырой |
200
|
58 | 1 | 0 | 13 |
Йогурт 3,2% жирности |
50
|
34 | 2 | 1 | 1 |
Петрушка, сырая |
30
|
10 | 0 | 0 | 1 |
Укроп, свежий |
30
|
12 | 1 | 0 | 2 |
Чеснок перо |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 920 | 230 | 28 | 3 | 23 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриная грудка (филе) (Жарка) |
216
|
197 | 43 | 2 | 0 |
Помидор (томат), парниковый |
116
|
16 | 0 | 0 | 3 |
Огурец, парниковый |
123
|
13 | 0 | 0 | 2 |
Итого | 455 | 227 | 44 | 2 | 6 |
Итого за день | 3947 | 1622 | 112 | 35 | 214 |