Aleksey Foũst

01.05.2018 22:05

Дневник тренировок за 30.04.2018

Тренировка прошло за 1-1.5 часа. В начале бег (быстрый) 10 минут на беговой дорожке, после разминка и переход к силовым упражнениям (Бицепс и Трицепс) для рук. В конце тренировки пресс на забивку С улыбкой

. Вообщем, от тренировки получил полный комплекс нагрузки.

Первая тренировка 12:00 13:45

Жим штанги лёжа узким хватом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	5	5		30
Вес снаряда	50	55	60	65		1675

Французский жим со штангой лёжа

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	12		24
Вес снаряда	20	25		540

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Количество повторений	40	0		40
Вес снаряда	46.5	0		1860

Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	12		24
Вес снаряда	54.25	62		1395

Французский жим сидя

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда	10		400

Сгибание рук с EZ грифом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	8	5	5	5		23
Вес снаряда	25	25	30	35		650

Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	14	14	14	14		672

Сгибание рук со штангой на скамье Скотта

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	12		24
Вес снаряда	25	25		600

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	12		24
Вес снаряда	62	62		1488

Сгибание рук со штангой на скамье Скотта

	1	2	3	Итог
Количество повторений	40	40		80
Вес снаряда	15	15		1200

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Количество повторений	50	50		100
Вес снаряда	0

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	2	Итог
Время	10		10

Итоги за день

Энергозатраты: 333 ккал

Количество повторений: 457 раз

Тоннаж: 10480 кг

Время: 10 мин

Туда

ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ

Елена

2019-12-02

Калорйность: 1121 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2019-12-05

Калорйность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 80%

ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ

НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ

Куриная отбивная с помидором и сыром