Дневник питания за 14.05.2018

Всем привет чуство голода не покидает целый день .. нужно добирать калории... но под руками ничего толкового не было... завтра надо подсмотреть у девочек чем питаются чтобы сбалансировать рацион... посоветуйте рыбку вкусную и рецепт ))) для тех кто фанат мяса)) сегодня на зубатку поглядывала... что то пошло ни так ))) или перегруз на роботе или не правильный рацион ... или желание сбежать на море) всем хороших результатов)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	110	3	0	22
Сыр российский	40	145	9	11	0
Руккола, сырая	30	7	0	0	1
Помидор (томат), парниковый	40	5	0	0	1
Итого	1650	269	13	12	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника, сырая	150	48	1	0	11
Итого	150	48	1	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201	8	2	37
Салат из капусты белокочанной по 1-72	250	172	6	12	7
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0	0	2
Итого	650	399	16	14	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности	100	90	4	1	14
Грибы жареные	200	324	9	23	21
Кабачок	150	36	0	0	6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Итого	550	551	18	26	61
Итого за день	3000	1267	49	53	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Феникс 16.05.2018 03:58

у вас очень низкая калорийность, поэтому голод и срывы. сколько калькулятор насчитал калорий для базового обмена веществ? мне кажется, вы едите ниже этой цифры. не надо так.

из всех рыб горбушу люблю больше всего. чищу от внутренностей (если есть), режу на порционные кусочки (3-5 см толщина), натираю солью и специями и запекаю в фольге вместе с тертой морковкой и резаным луком (30-40 минут при температуре 180 градусов). можно любые другие овощи использовать по вкусу. можно еще соком лимона сбрызнуть слегка.

Nata2211 16.05.2018 04:03

Да, чуть меньше было калорий.... но реально не было чуства голода .... и нормальное насыщение.... возможно вчера маловато води выпила и поетому срыв... горбушу никогда не пробывала))