Дневник питания за 16.05.2018

Привет всем))) вроди вложилась в ккал))) ощущение що только то и делаю что кушаю)) надеюсь скоро станет нормой и не буду обращать внимания)) углеводов замало... нужно было б гречки немного додать до меню)))...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	70	162	3	0	34
Сыр чеддер	40	152	9	12	0
Руккола, сырая	30	7	0	0	1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0	0	2
Итого	240	335	14	13	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190	15	13	0
Салат капуста с огурцом	300	141	3	9	10
Итого	420	331	19	23	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза коровья	100	262	17	19	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0	0	2
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Лук зеленый (перо)	20	4	0	0	0
Руккола, сырая	20	5	0	0	0
Итого	340	296	20	19	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0	0	19
Итого	200	94	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника, сырая	200	64	1	0	15
Итого	200	64	1	0	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	100	169	18	9	3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0	0	2
Итого	200	183	18	9	5
Итого за день	1600	1304	74	66	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Феникс 16.05.2018 19:59

не обязательно гречку, любую крупу можете добавить. а то у вас прям фруктово-овощная диета получается.) с крупами проще - не надо весь день жевать и белки добираются заодно.)

Nata2211 16.05.2018 21:21

Марина Феникс, ну для меня гречка не проблема)) я люблю ее))) а витаминов там много) на ужин углеводы не хотела ... а с утра не успела сварить крупу))... смотрю что ПП хорошо но обьемы пропадают от воды.... всьотаки 2 л воды делают чудеса... кофе тоже не попробывала))) не успела))) возможно завтра)