Дневник питания за 17.07.2018

Что-то не получается худеть и есть натуральные витамины( мой лимит 1296кк, не влажу я в этот коридор (
Что исправить? Посоветуйте

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	100	105	2.4	4	14.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	46.4	1	0.1	10.2
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	195	296	7	8	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Ядро ореха арахиса жареное	30	187.8	7.8	15.6	4
Итого	70	285	9	15	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	200	83.2	2.2	4.2	9.8
Минтай, приготовленный на жару	180	199.8	42.3	2.1	0
Итого	380	283	44	6	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	60	27	0.5	0.1	5.7
Абрикосы	60	26.4	0.5	0.1	5.4
Творог нежирный 0,6%	100	110	22	0.6	3.3
Итого	220	163	23	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из щуки с салом	2	294	20	16	20
Огурец, грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Итого	106	301	20	16	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	100	40	3	1	4
Итого	100	40	3	1	4
Итого за день	1071	1369	107	48	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 17.07.2018 15:32

Первое, что бросается в глаза - котлеты из щуки с салом. Вот если вместо двух съесть одну - уже влезете в свой коридор более чем.

Екатерина 17.07.2018 15:33

Они совсем маленькие( гр по 50

OST 17.07.2018 16:06

Все равно лучше замените подобное)) на грудку отварную...уже пользы больше)))

Екатерина 17.07.2018 18:35

Спасибо)

Марина Феникс 17.07.2018 18:39

Екатерина, 1296 - лимит или базовый обмен? не путайте одно с другим. даже те калории, что вы уже наели - это очень немного, если у вас не лежачий образ жизни. какой у вас возраст и рост?

Екатерина 18.07.2018 23:09

Марина Феникс,рост 161,возраст 38

Екатерина 18.07.2018 23:15

Марина Феникс,

Ольга 19.07.2018 00:45

Екатерина, по объёму маленькие, а по калориям очень даже приличные С улыбкой

Марина Феникс 19.07.2018 07:58

Екатерина, вам с вашей нормой энергозатрат можно худеть и на 1400 ккал. процесс пойдет чуть медленнее, но зато рацион будет не таким скудным, меньше голода, меньше рисков сорваться. а в дни тренировок (если такие есть) можно увеличить калорийность до 1500-1600 ккал, смотря какая интенсивность и продолжительность трени. либо гулять почаще, побыстрее и подольше, а также увеличить бытовую активность. потому что питание на 1200-1300 ккал - это не дело, в долгосрочной перспективе питаться так голодно, и организм страдает, и психика тоже, т.к. приходится во всем себе отказывать, чтобы в такую калорийность вписаться.