Екатерина
17.07.2018 15:28

Дневник питания за 17.07.2018

Что-то не получается худеть и есть натуральные витамины( мой лимит 1296кк, не влажу я в этот коридор (
Что исправить? Посоветуйте

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
100
105 2.4 4 14.8
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20
46.4 1 0.1 10.2
Чернослив (слива сушеная)
10
25.6 0.2 0.1 5.8
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
20
46.4 1 0.1 10.2
Чернослив (слива сушеная)
20
51.2 0.5 0.1 11.5
Ядро ореха арахиса жареное
30
187.8 7.8 15.6 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем
200
83.2 2.2 4.2 9.8
Минтай, приготовленный на жару
180
199.8 42.3 2.1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
60
27 0.5 0.1 5.7
Абрикосы
60
26.4 0.5 0.1 5.4
Творог нежирный 0,6%
100
110 22 0.6 3.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из щуки с салом
2
294 20 16 20
Огурец, грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
100
40 3 1 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга 17.07.2018 15:32
Первое, что бросается в глаза - котлеты из щуки с салом. Вот если вместо двух съесть одну - уже влезете в свой коридор более чем.
Екатерина 17.07.2018 15:33
Они совсем маленькие( гр по 50
OST 17.07.2018 16:06
Все равно лучше замените подобное)) на грудку отварную...уже пользы больше)))
Екатерина 17.07.2018 18:35
Спасибо)
Марина Феникс 17.07.2018 18:39
Екатерина, 1296 - лимит или базовый обмен? не путайте одно с другим. даже те калории, что вы уже наели - это очень немного, если у вас не лежачий образ жизни. какой у вас возраст и рост?
Екатерина 18.07.2018 23:09
Марина Феникс,рост 161,возраст 38
Ольга 19.07.2018 00:45
Екатерина, по объёму маленькие, а по калориям очень даже приличные
Марина Феникс 19.07.2018 07:58
Екатерина, вам с вашей нормой энергозатрат можно худеть и на 1400 ккал. процесс пойдет чуть медленнее, но зато рацион будет не таким скудным, меньше голода, меньше рисков сорваться. а в дни тренировок (если такие есть) можно увеличить калорийность до 1500-1600 ккал, смотря какая интенсивность и продолжительность трени. либо гулять почаще, побыстрее и подольше, а также увеличить бытовую активность. потому что питание на 1200-1300 ккал - это не дело, в долгосрочной перспективе питаться так голодно, и организм страдает, и психика тоже, т.к. приходится во всем себе отказывать, чтобы в такую калорийность вписаться.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги