Дневник питания за 22.08.2018

Ох, казалось мне, что сегодня я весь день только и делала, что ела. Вчера по мотивам рецептов из кулинарной книги наваяла запеканку из куриного филе (700 гр) с небольшим патисоном, двумя яйцами и чесночком с укропом. Запекла в духовке ,получилось как-то уж очень диетичненько :-) Вчера села все-таки на велосипед, сегодня пятая точка чувствуется. Велосипед не мой, поэтому в детали особо не вникала, но крутить педали в малейшую горку было проблематично. Устала жутко, проехав километра 4. Попробую сегодня просто пройтись несколько километров.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем творожный с ванилином 5,0% жирности	150	250.5	16.5	7.5	28.8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	360	294	16	7	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	20	90	1.2	3.6	13.7
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	330	180	2	4	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Слива (садовая)	80	39.2	0.6	0.2	7.7
Итого	230	40	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	200	444	36.4	20.8	27.6
Перец болгарский, сырой	50	14.5	0.4	0.2	3.4
Оливки (маслины) созревшие, мелкие, консервированные	30	34.5	0.3	3.2	1.9
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	15	30.2	1.2	0.2	5.7
Итого	295	523	38	24	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	50	121	4.1	1.3	23.2
Масло сладко-сливочное несоленое	5	37.4	0	4.1	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	265	202	4	5	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт сладкий 6,0% жирности	400	448	20	24	34
Итого	400	448	20	24	34
Итого за день	1880	1689	82	65	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ivan Petrushov 22.08.2018 18:46

Решил скинуть с 76 кг до 71(рост 176) причина-велосипед, точнее более быстрое время на велогонках и скинуть вес мне помогает опять же велосипед во время тренировок. Так что рекомендую как можно больше кататься на велосипеде и похудеть получится быстрее))

Marina 22.08.2018 18:52

Ivan Petrushov, Спасибо за совет. Благо, велосипед, в принципе, под боком С улыбкой

Елена 22.08.2018 20:01

Ivan Petrushov, да, на великах даже 5 кг разницы очень ощущаются на подъемах. В каких велогонках учавствовать будете?

Ivan Petrushov 27.08.2018 09:19

Елена, я уже участвую с 2015 года, основной профиль-кросс-кантри, но иногда и в шоссейных гонках участвую.

Елена 27.08.2018 09:29

Ivan Petrushov, мы 2 сентября первый раз в масштабном велопробеге участвовать будем. Цель скорее проехать весь маршрут и получить опыт (не на скорость) ибо там профи очень много. Тоже кросс-кантри.

Квант Счастья 27.08.2018 09:53

Ivan Petrushov, ооо у нас еще один велолюбитель)) тоже в гонках участвую)

Ivan Petrushov 27.08.2018 13:43

Квант Счастья, а Вы в каких участвуете?

Ivan Petrushov 27.08.2018 14:48

Елена, а что за велопробег?

Елена 27.08.2018 14:55

Ivan Petrushov, Киев, веломарафон Велосотка. Ежегодное маессовое мероприятие для профи и любителей. В этом году еще с мужем катали по горам 200 км за 2 дня. Но это уже самостоятельно. У меня в профиле есть запись с фотками)

Ivan Petrushov 27.08.2018 17:05

Елена, велосипед делает людей счастливее)). Наш велоклуб, председателем которого я являюсь, тоже организует сотки для велосипедистов, как для опытных так и для начинающих. Четыре года назад с помощью сотки влился в ряды веломарафонцев.

Елена 27.08.2018 19:07

Ivan Petrushov, мы катаем с мужем уже 10 лет. В прошлом году ездили группой. Опыт интересный, но нам не зашло. Поняли что в туры в другие города нам вдвоем комфортнее и интереснее. В этом году ради интереса решили марафон попробовать. На 2020 год в планах проехать Путь Камино де Сантьяго (это 900 км с Франции через всю Испанию до океана). Будет такой себе вызов)

Квант Счастья 28.08.2018 00:34

Ivan Petrushov, шоссера у меня нет) поэтому просто кантри и бмх на мототрассе) ну если в первом есть места, то во втором я даже на одну из горок заехать не могу) у нас соревнования проходят на мототрассе европейского уровня, поэтому тяжеловато)) ну а так, я организатор велогруппы в городе, делаю велофестивали и дальнячки устраиваю)

Ivan Petrushov 28.08.2018 09:25

Квант Счастья, круто, значит мы коллеги-велоорганизаторы))

Квант Счастья 28.08.2018 11:08

Ivan Petrushov, это да)) только сейчас временно я не в строю, и уже вою на луну по ночам из-за невозможности кататься)