Дневник питания за 27.08.2018

Вчера, думаю, питалась более или менее нормально. Правда, указывание граммов меня выводит из равновесия. Вот бы еще знать, сколько на самом деле я съела? У меня с глазомером очень плохо. Поэтому я ориентируюсь больше на ощущения и вопрос о том, что было лишним. В поездке вот три дня подряд лишнее было и не мало. Началось все с сырного пирога, который к кофе предложили бесплатно. Потом еще были вечерние приемы еды, типа вареной свиной ножки или сухариков с чесноком, сыром и майонезом из ресторана. Самое главное, что на самом деле я ловила себя на мысли, что не особо то голодная, но думала, а друг потом захочу... Словом, просто привычка есть :-(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	50	121	4.1	1.3	23.2
Масло сладко-сливочное несоленое	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр голландский, брусковый	15	52.5	3.9	4	0
Оливки (маслины) созревшие, мелкие, консервированные	20	23	0.2	2.1	1.3
Итого	305	315	8	15	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	210	41	0	0	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	50	13.5	0.4	0.1	2.9
Итого	50	13	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару	100	172	24.5	7.5	0
Огурцы маринованные в укропном соусе, сладкие (включая хлебную и масляную закваску), с пониженым содержанием соли	50	61	0.2	0.1	16.9
Салат из Крабовых Палочек [СлавянСалат]	70	237.3	11.2	17.5	7
Итого	220	470	35	25	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	70	32	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Печенье сливочное, промышленного изготовления, обогащенное	20	93.4	1.2	3.8	13.8
Итого	270	95	1	3	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Экстра Сливочный [Альпенгурт]	380	494	7.6	28.5	52.8
Итого	380	494	7	28	52
Итого за день	1505	1463	54	73	146