Nastasia Reineri
18.05.2018 15:16

Дневник питания за 17.05.2018

по питанию
даже с учетом вечерних печенюх (которые испекла мама моей подруги) и мороженого, я даже до минимума КК не набрала. это конечно не удивительно, вчера ж в школу ездила (поясню: я живу в италии и хожу в школу в соседнем городе на курсы итальянского языка для иностранцев). а по таким дням у меня запоздалый завтрак, вместо обеда латте маккьято и потом ужин поздний. 
по активности
час велосипеда по почти привычному летнему маршруту - ДА! на велосипеде переключалка скоростей не работает поэтому езжу на самой хардкорной семерке - прям реально тяжело педали крутить. но зато хоть *опу стала чувствовать на утро)
а еще у меня возник вопрос: судя по схемам, у меня нормальный такой передоз по омега-3. это вообще чревато или нормально?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
30
180 6 15 3
Семена льна
10
53 1 4 2
Семена чии, сушеные
15
72 2 4 6
Банан
43
41 0 0 9
Яблоко
57
26 0 0 5
Мед пчелиный
9
29 0 0 7
Вода
300
0 0 0 0
хлеб мягкий ржаной
85
246 7 7 34
Лук зеленый (перо)
15
3 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
88
12 0 0 2
Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом)
186
103 3 0 20
Орех грецкий
15
98 2 9 1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника, сырая
200
64 1 0 15
Вода
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
0 0 0 0
Соевое молоко, обычное и ванильное, необогащенное
250
135 8 4 15
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
50
4 0 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлеб мягкий ржаной
45
130 4 3 18
Лук зеленый (перо)
10
2 0 0 0
Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом)
260
144 4 1 28
Вода
1030
0 0 0 0
Петрушка, сырая
8
2 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
211
48 3 0 6
Слива (садовая)
78
38 0 0 7
Яблоко
89
41 0 0 8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
30
125 2 2 22
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
masss 18.05.2018 17:04
Если в целом нет перебора по ПНЖК, то нормально. Тем более, у вас Омега-3 из семечек, там далеко не всё усваивается. Вообще есть рекомендации целых 2 столовые ложки льняного масла употреблять, чтобы набрать нужное количество Омега-3 именно из растительных источников. В этом плане с рыбьим жиром проще - его требуется в разы меньше.
Nastasia Reineri 18.05.2018 17:11
masss, спасибо. ой, фуууу. рыбий жир)
masss 18.05.2018 17:15
Nastasia Reineri, а мне нравится. Прям в жидком виде пью ложкой. Как будто кусок скумбрии съел.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ