Nastasia Reineri
25.05.2018 10:35

Дневник питания за 24.05.2018

начала подумывать над приобретением протеина: хотелось бы, чтобы хоть 30 процентов белка было из него. а остальные 70 я и так в состоянии набирать (как оказалось)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
35
123 4 2 21
Семена льна
5
26 0 2 1
Семена чии, сушеные
5
24 0 1 2
Изюм (виноград сушеный)
25
65 0 0 16
Мед пчелиный
9
29 0 0 7
соя
90
120 9 6 2
хлеб ржаной
70
155 4 0 30
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
19
125 0 13 0
Помидор (томат), парниковый
155
21 0 0 4
Лук зеленый (перо)
9
1 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
155
21 0 0 4
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
19
125 0 13 0
хлеб ржаной
70
155 4 0 30
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевое молоко, обычное и ванильное, необогащенное
150
81 4 2 9
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
30
2 0 0 0
Круассаны, яблочные
60
152 4 5 22
Вода
330
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная
260
62 5 0 12
Яйца, целиком, омлет
57
87 6 6 0
Масло оливковое
6
53 0 6 0
Кунжут, семя
11
62 2 5 1
Банан
160
153 2 0 33
Изюм (виноград сушеный)
25
65 0 0 16
Перец болгарский, сырой
120
34 1 0 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 34
Женя Васильева 25.05.2018 10:37
я без него теперь никак) удобно это очень ) 
Nastasia Reineri 25.05.2018 10:45
Женя Васильева, вот осталось выбрать, какой я хотела бы и найти в своей дюрёвне)))
на iherb соевый белок в ассортименте, если вам он нужен. или яичный - очень вкусный. уверена, что доставка из США в итальянсукю деревню есть
Женя Васильева 25.05.2018 11:04
Nastasia Reineri, а у Вас доставка от интернет-магазина Вайлдберес в Вашем районе? или пункт самовывоза? Там на удивление большой ассортимент, да и цены порой на этот товар ниже того что у нас в спортпите стоят. Я все хочу взять на пробу - который уже расфасован порционно и там несколько вкусов.
Женя Васильева 25.05.2018 11:05
Татьяна Куликова, соевый же редкая гадость, если это будет первая проба, то навсегда убьет в человеке тягу к протеину ) 
Андрей Андрей 25.05.2018 11:07
У 60% людей не переносимость соевого белка.
Nastasia Reineri 25.05.2018 12:23
Татьяна Куликова, доставка есть, только наша "прекраснейшая" таможня в каком-то хаотичном порядке останавливает посылки с iherb и потом за них какой-то штраф надо заплатить, что по итогу выходит дороже, чем в магазине купить. все время говорю, что в этом плане италия еще в средневековье)))
Nastasia Reineri 25.05.2018 12:25
Женя Васильева, ко мне можно (и даже нужно) на ты  я живу в италии в малюююююююсеньком городочке, в котором нет даже нормальных супермаркетов, а про спортпит вообще наверно никто и не слышал. поэтому, как определюсь, сгоняю в большой ТЦ и куплю что-то подходящее. а идея с порционными - просто гениальна. так можно попробовать все и выбрать, что понравится больше.
Nastasia Reineri 25.05.2018 12:27
Андрей Андрей, ого. я не знала. а как она выражается? я вот соевое молоко оооочень люблю - этот вкус для меня прям божественный. и котлетки соевые, мороженко....видимых последствий непереносимости нет вроде (ни сыпи, ничего такого)
Женя Васильева 25.05.2018 12:52
Nastasia Reineri, вот и я как увидела такой-так и загорелась )  и не покупать банку нового вкуса в страхе что он окажется не твоим, как вышло у меня с ванильным) а попробовать все и выбрать то что будет удовольствие от напитка приносить) 
Nastasia Reineri 25.05.2018 13:02
Женя Васильева, а ванильный соевым был? я много хорошего о гороховом и пшеничном читала.
Женя Васильева 25.05.2018 13:27
Nastasia Reineri, нет, сывороточный, но вообще вкус мне не подошел, допиваю банку с трудом
Андрей Андрей 25.05.2018 15:06
Nastasia Reineri, У всех по разному,выражается.Меня например после соевого белка просто выворачивает наружу.А у вас судя по всему все хорошо,не переносимости нет.
Nastasia Reineri, а нут, фасоль, чечевица? С ними без протеина можно обойтись. Вы же на дефиците калорий, как я понимаю? Протеин коварен тем, что это "жидкие" калории - их в коктейлях как-то не особо в желудке чувствуешь. А тарелка чечевицы - вполне сытное блюдо.
Nastasia Reineri 25.05.2018 21:06
Татьяна Куликова, это да. но, как всегда есть НО)))) лето пришло, а с ним куча забот в которых я потерялась)))) надеюсь сдам экзамен 31 мая и переорганизую свое время уже по летнему стилю жизни, чтоб и с едой, богатой протеином, все увязывалось хорошо. а вообще я фанат сырого нута (замоченного,конечно же) 
Nastasia Reineri 25.05.2018 21:07
Андрей Андрей, ох, ты ж ежки-единорожки  даже и не задумывалась об этом!
Nastasia Reineri, сырой - это проростки? 
Irina 26.05.2018 10:54
Андрей Андрей, а какой белок лучше выбрать?яичный?
Диетящийся 26.05.2018 11:01
Irina, я хоть и не Андрей, но  отвечу, что лучшим белком  из спорт питания по усвояемости считается во всем мире  именно сывороточный протеин, а изолят, концентрат или еще какая форма очистки-не так важно
Irina 26.05.2018 11:30
Диетящийся, спасибона нем можно худеть?
Максим 26.05.2018 11:48
Irina, без проблем. Если знать как правильно употреблять
Nastasia Reineri 26.05.2018 13:46
Татьяна Куликова, не. просто замачиваю, а потом ем. такой вкус ореховый вкусный
Диетящийся 26.05.2018 14:39
Irina, конечно можно, худеть можно на чем угодно, лишь бы выдерживался дефицит калорий на протяжении длительного времени.
Андрей Андрей 26.05.2018 14:43
Диетящийся,Вы ошибаетесь Как раз очень важно,какая форма.
Ася 26.05.2018 16:04
Татьяна Куликова, протеин очень сытный и там как раз-таки немного калорий, куча белка и минимум жиров и углей. Им добивать белки удобно и хороший вечерний перекус получается. Ну, это я по своему опыту, конечно, говорю. Если туда клетчатки бахнуть, так вообще как полноценный прием пищи получается. 
Диетящийся 26.05.2018 18:26
Андрей Андрей, нет, любезный , это вы ошибаетесь, даже здесь-на зожнике, не говоря уже об инете-ГУГЛИТЕ))) полно ссылок на эксперименты, как люди на мороженом и шампанском худели , соблюдая дефицит калорий, занимаясь физ нагрузками и добирая норму микроэлементов  и клетчатки- зеленью , поливитаминами и прочими бадами)))
Диетящийся 26.05.2018 18:32
Андрей Андрей, а , или вы про протеин? так худеть то -какая разница, когда он в кровь попадет, через 20 минут или через час? 
Кстати- 99% людей уверенны, что их обмен в-в это одностороняя дорога, либо идет анаболизм, либо катаболизм- ужасно наивное пребставление, в нашем организме эти оба процесса идут одновременно, да да -представьте себе, даже мышцы одновременно и распадаются, те ,которые только что были под запредельной нагрузкой на трене, и растут-те которые  были под нагрузкой накануне, а теперь в их ядрах миоцитов идет синтез М-рнк и с нее идет синтез полипептидов)))  итак что в наших силах  только сместить равновесие в ту сторону, которую нам надо! и не важен разовый прием и скорость усвоение разовая, главное - ПОСТОЯНСТВО ПОСТУПЛЕНИЯ  в правильной пропорции определенных микро и макронутриентов на протяжении ДЛИТЕЛЬНОГО времени!
Андрей Андрей 26.05.2018 18:35
Диетящийся, Для меня очень важно,через 20 минут или через час .Если вам всё равно ............
Диетящийся 26.05.2018 18:36
Ася, а вареная куриная грудка -еще сытнее, а о термодинамическом эффекте  белков слыхали? так вот- на усвоение протеина ЖКТ Энергию не тратит,, а на усвоение тех же 30 г из 150  вареной или жареной куриной грудки ЖКТ потратит около 20% калорийности перевариваемого продукта))) вот такое волшебство, так что добирать белок надо стараться пищей а не спортпитом.
Андрей Андрей 26.05.2018 18:43
Диетящийся, Я про протеин,что написано на Зожнике,я не читал.,и не буду гуглить всякую чуш в инете.Ни один более мение выдающийся спортсмен не сделал,хорошую форму на том о чем вы пишите.Это бред и засерание мозгов.И чтоже вы тогда сами не набираете массу на мороженном и сосисках с шампанским,а употребляете правильные продукты?
Ася 26.05.2018 18:54
Диетящийся,вот прям какое-то обострение у всех. Я сказала о своих ощущениях. Я что, написала, что все ДОЛЖНЫ срочно делать так? Откуда это все вообще, этот нравоучительный тон... даже не вам ведь писала.
Диетящийся 26.05.2018 18:59
Андрей Андрей, зачем впадать в демагогию? про БУЧ  в курсе? а про гибкую диету?
 Я  именно об этом и веду свою речь.))) Не вижу смысла дальше о чем то рассуждать- ибо у каждого из нас разные цели тут заявлены, кто то худеет, кто то набирает, кто то сушится, кто то поддерживает)))
Андрей Андрей 26.05.2018 19:21
Диетящийся, Да вы Гуру!!!!!
Александр 26.05.2018 20:16
Андрей Андрей, так мы тут и не спортсмены вроде.. Обычные люди.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы