Дневник питания за 28.05.2018

я не понимаю, как к опубликованному дневнику еще и тренировки свои прикрепить :( начался сезон арбузов у нас!!!! наконец-то. а завтра первая часть внутрннего экзамена на уровень B2 итальянский язык (в четверг - завершающая). как говориться, перед смертью не надышишься, но я пытаюсь LOL по моим подсчетам, я вполне имею хорошие шансы сдать его хорошо. завтра утренний вел отменяется, так как надо еще парочку навыков к экзамену оттачить.
вопрос к тем, кто занимается растяжкой самостоятельно (да, и наверно, к более прошаренным завсегдатаям ЗОЖника): у вас есть какой-то порядок упражнений,чтоб задействовать все группы мышц, или можно тут подобное найти?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	22	77	2	1	13
Семена льна	5	26	0	2	1
Семена чии, сушеные	7	34	1	2	2
Подсолнечник, семечки	10	60	2	5	1
Изюм (виноград сушеный)	13	34	0	0	8
Мед пчелиный	9	29	0	0	7
Банан	120	115	1	0	25
Апельсин	100	43	0	0	8
Абрикосы	100	44	0	0	9
Яблоко	100	47	0	0	9
Груша	100	47	0	0	10
Нектарины, сырые	100	44	1	0	10
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	986	605	12	12	108

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ вегетарианский с фасолью	1000	546	30	3	95
хлеб ржаной	70	155	4	0	30
Чеснок, сырой	10	14	0	0	3
мороженое рожок (ваниль)	2	427	5	18	57
Итого	1230	1143	41	22	185

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	500	135	3	0	29
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1200	135	3	0	29
Итого за день	4416	1886	57	36	324