Дневник питания и тренировок за 30.05.2018

встала утром, посмотрела погоду, поехала на велике...а потом дождь как хлабыстнул. ну, как вот верить этим чудесным синоптикам? уже почти была дома, ехала по городу. плитка мокрая,на повороте на маааааленькой скорости меня и занесло... еле удержалась не упасть. руль поправила и погнала дальше. хорошо, что никого на улице не было, а то итальяшки уж очень эмоциональные - сразу бы бросились спасать меня)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	130	18	0	0	3
Лук репчатый	45	18	0	0	3
Картофель отварной по 1-206	220	165	4	0	34
хлеб ржаной	105	233	7	1	45
Сыр голландский, круглый	55	206	13	16	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0
Абрикосы	100	44	0	0	9
Нектарины, сырые	100	44	1	0	10
Груша	100	47	0	0	10
Итого	1155	779	28	19	117

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0
мороженое	75	137	2	6	16
борщ вегетарианский с фасолью	150	81	4	0	14
Итого	525	222	6	7	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	588	158	4	0	34
Яблоко	100	47	0	0	9
Итого	688	205	4	1	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0
Нут (Варка)	100	285	19	4	41
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли	100	34	4	0	4
Яйца, целиком, омлет	43	66	4	5	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	6	39	0	4	0
сок грейпфрутовый	185	68	0	0	14
Итого	834	598	32	15	80
Итого за день	3902	1805	72	43	272