Юлия Лютик
17.05.2018 06:00
Дневник питания за 16.05.2018
Всем привет! Решила вести дневник. Надеюсь мне это поможет
скорректировать питание и сбросить последние килограмм 5. Утро
началось с вакуума, ст.воды, завтрак, витамины (омега3,для волос).
Вечером не выпила витамины, блииииин ((((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
107
|
162 | 13 | 11 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
72
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Огурец с кожурой, сырой |
60
|
9 | 0 | 0 | 2 |
| Кофе растворимый |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Гауда Премиум [Село Зеленое] |
19
|
55 | 5 | 4 | 0 |
| Трюфель Натуральный, Посыпанный Какао Порошком [Belgian Harvest] |
20
|
123 | 0 | 9 | 7 |
| Итого | 280 | 364 | 20 | 25 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117 | 1 | 1 | 24 |
| Баунти [МарС] |
60
|
290 | 1 | 15 | 36 |
| Итого | 310 | 407 | 2 | 16 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Индейка, грудки, мясо |
120
|
124 | 20 | 2 | 5 |
| Лук репчатый (Припускание) |
30
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Морковь, красная (Припускание) |
30
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 280 | 247 | 25 | 3 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий 0,1% [Простоквашино] |
130
|
79 | 14 | 0 | 5 |
| Огурец с кожурой, сырой |
150
|
22 | 1 | 0 | 5 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1280 | 101 | 15 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бойзенова ягода, замороженная, неподслащенная |
50
|
25 | 0 | 0 | 6 |
| Творог Мягкий 0% [Данон] |
170
|
103 | 18 | 0 | 6 |
| Хлебец Гречневый [Dr. Korner] |
1
|
30 | 1 | 0 | 5 |
| Сыр, гауда |
30
|
106 | 7 | 8 | 0 |
| Сироп из Топинамбура [Bio National] |
15
|
40 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 275 | 305 | 27 | 8 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% [36 Копеек] |
100
|
37 | 3 | 1 | 4 |
| Миндаль |
5
|
30 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 105 | 67 | 3 | 3 | 4 |
| Итого за день | 2530 | 1494 | 95 | 57 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Максим
17.05.2018 06:37
Жыры добирайте до нормы (омега 3 и 6 и 9(орешки грецкие и миндаль),
насыщенные в топку)
