Nadya Abakumova
24.05.2018 05:29

Дневник питания и тренировок за 23.05.2018

Всем привет! вот уже 7 дней я пытаюсь заполнять дневник, есть к чему стремиться, если честно стало ясно сколько не полезных продуктов мы едим

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
150
157 3 6 22
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20
46 1 0 10
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20
51 0 0 11
KFC КОФЕ ЛАТТЕ 0,3 ЗЕРНОВОЙ (порция 250 гр)
100
122 5 7 9
Орех грецкий
10
65 1 6 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица тушенная с овощами, по 2-14
150
187 8 10 14
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица тушенная с овощами, по 2-14 (Тушение)
150
178 7 9 14
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные
100
124 5 0 26

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
50
325 7 30 4
Банан
50
48 0 0 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утором встала и руки забиты на нет, от отжиманий. В виду того что я вчера наелась спагетти почти на ночь, решила себе устроить кардио тренировку на эллиптическом тренажере. минут 40.
Хотела рассказать свою историю. Я мама двоих детей. (8 и 6,5 лет). Начала тренировки в 2013 году вес мой был 53 кг(как оказалось идеально для моих пропорций). Пошла в фитнес клуб на групповые занятия (в основном силовые). В итоге вес начал увеличиваться, я так полагаю это мышцы. Качество тело поменялось. Решила углубиться и занималась с тренером. Потом в виду обстоятельств оставила тренировки и набрала злополучные 13 кг за 1,5 года. Режим питания был зажорный из тренировок только йога и плавание( так как обнаружила у себя протрузию поясничного отдела) Страшно было грузить позвоночник силовыми и больно, но занятия йогой и плавание улучшили ситуацию. Вот решила вернуться в зал и потихоньку привожу себя в форму. Поставила цель через год вернуться в свой нормальный вес. 
Эллиптический тренажёр (быстро)
1
2
Итог
Время
7
7
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
10
10
10
80
Вес снаряда
Приседания на одной ноге
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
8
8
8
8
64
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
5
5
5
5
40
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
5
3
3
2
2
2
2
2
21
Вес снаряда
Отжимания от пола узким упором
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
5
5
3
3
3
3
3
3
28
Вес снаряда
аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
5
5
Эллиптический тренажёр (быстро)
1
2
Итог
Время
13
13
Результаты за день
Энергозатраты: 352 ккал
Время: 25 мин
Количество повторений: 233 раз
 1 
 12
Александр 24.05.2018 07:21
Как и у всех начинающих, скорее сколько вы не едите..
Nadya Abakumova 24.05.2018 08:16
Александр Подтелков, в том то и дело, ем) особенно тяжко вечером, прихожу с работы и начинается ломка, готовлю для детей и мужа, тисками себя держу что бы не набить живот.
Александр 24.05.2018 08:43
Nadya Abakumova, в дневнике выше, у вас 1300кк на день. Вам сколько дневник как норму расчитал?
Nadya Abakumova 24.05.2018 08:59
Александр Подтелков, вообще я купила программу питания и мне расчитали 1193 кк,с учетом тренировок, а дневник согласно моим параметрам 1493 кк. мне надо скинуть 13 кг(.
Максим 24.05.2018 09:08
Nadya Abakumova, думаю лучше рассчитывать план питания по программе. будет менее тяжко.
Nadya Abakumova 24.05.2018 09:10
Максим, спасибо,  попробую, думала уже об этом. Привычка есть забивать желудок, сразу не избавишься) в любом случае мириться с тем что наела уже сил нет!
Максим 24.05.2018 09:14
Nadya Abakumova, главное не отчаиваться и терпения. Я со 127 кг начал худеть 08.02.2018. сейчас вес у меня 111 кг 24.05.2018. За 3,5 месяца сбросить удалось 16 кг. Самое важное не пугаться когда после первых 3-5 кг вес начнет убывать медленно.
Надя, у меня примерно такая же ситуация с весом. В 2015 весила 56-58 иногда вес мог незначительно вырасти, но я сидела дома в декрете, видимо двое маленьких детей и обилие дел не давали мне потолстеть. А тут вышла на работу, а работа сидячая и умственная, и совершенно не заметно набрала 10 кг! Для меня это ужас ужас. Сейчас вешу 66 +-. Пытаюсь худеть вот уже год с переменным успехом. От диет отказалась напрочь, мне они не идут, после них мне очень плохо и вес набирается еще.( 
Буду с удовольствием следить за вашими достижениями.) Вы молодец, занимаетесь, и мне надо тоже.))) Вы дома тренируетесь?
Максим 24.05.2018 09:41
Елизавета Смурага,  для занятий самые популярные упражнения притом еще и действенные, отжимания от пола, приседания в разных вариациях, и качать пресс (чтобы не висела кожа потом). по 4 подхода каждого делать с отдыхом по 1,5-2 минуты и супер будет
Nadya Abakumova 24.05.2018 10:55
Елизавета Смурага,спасибо) у меня трнировки интервальные. Упражнения можно и дома делать. Нацелены на укрепление мышц. Так как протрузия ни куда не делась. Сегодня встала на весы 63.7кг. Пока чуток сбавляется но обьемы уходят. Я думаю это отечность спадает.
Nadya Abakumova 24.05.2018 11:12
Максим, это точно! я начала именно с этих упражнений, через неделю уже чувствуется тонус в мышцах. (Тем более говорят же есть мышечная память).
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы