Nadya Abakumova

24.05.2018 05:29

Дневник питания и тренировок за 23.05.2018

Всем привет! вот уже 7 дней я пытаюсь заполнять дневник, есть к чему стремиться, если честно стало ясно сколько не полезных продуктов мы едим

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	150	157	3	6	22
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	46	1	0	10
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	51	0	0	11
KFC КОФЕ ЛАТТЕ 0,3 ЗЕРНОВОЙ (порция 250 гр)	100	122	5	7	9
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Итого	300	443	12	19	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица тушенная с овощами, по 2-14	150	187	8	10	14
Вода	250	0	0	0	0
Итого	400	187	8	10	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица тушенная с овощами, по 2-14 (Тушение)	150	178	7	9	14
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные	100	124	5	0	26
Итого	250	302	13	10	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	50	325	7	30	4
Банан	50	48	0	0	10
Итого	100	373	8	31	15
Итого за день	1250	1306	41	71	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утором встала и руки забиты на нет, от отжиманий. В виду того что я вчера наелась спагетти почти на ночь, решила себе устроить кардио тренировку на эллиптическом тренажере. минут 40.
Хотела рассказать свою историю. Я мама двоих детей. (8 и 6,5 лет). Начала тренировки в 2013 году вес мой был 53 кг(как оказалось идеально для моих пропорций). Пошла в фитнес клуб на групповые занятия (в основном силовые). В итоге вес начал увеличиваться, я так полагаю это мышцы. Качество тело поменялось. Решила углубиться и занималась с тренером. Потом в виду обстоятельств оставила тренировки и набрала злополучные 13 кг за 1,5 года. Режим питания был зажорный из тренировок только йога и плавание( так как обнаружила у себя протрузию поясничного отдела) Страшно было грузить позвоночник силовыми и больно, но занятия йогой и плавание улучшили ситуацию. Вот решила вернуться в зал и потихоньку привожу себя в форму. Поставила цель через год вернуться в свой нормальный вес.

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	2	Итог
Время	7		7

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10	10	10	10		80
Вес снаряда

Приседания на одной ноге

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	8	8	8	8	8	8	8	8		64
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	5	5	5	5	5	5	5	5		40

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	5	3	3	2	2	2	2	2		21
Вес снаряда

Отжимания от пола узким упором

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	5	5	3	3	3	3	3	3		28
Вес снаряда

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	5		5

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	2	Итог
Время	13		13

Результаты за день

Энергозатраты: 352 ккал

Время: 25 мин

Количество повторений: 233 раз

Александр 24.05.2018 07:21

Как и у всех начинающих, скорее сколько вы не едите..

Nadya Abakumova 24.05.2018 08:16

Александр Подтелков, в том то и дело, ем) особенно тяжко вечером, прихожу с работы и начинается ломка, готовлю для детей и мужа, тисками себя держу что бы не набить живот.

Александр 24.05.2018 08:43

Nadya Abakumova, в дневнике выше, у вас 1300кк на день. Вам сколько дневник как норму расчитал?

Nadya Abakumova 24.05.2018 08:59

Александр Подтелков, вообще я купила программу питания и мне расчитали 1193 кк,с учетом тренировок, а дневник согласно моим параметрам 1493 кк. мне надо скинуть 13 кг(.

Максим 24.05.2018 09:08

Nadya Abakumova, думаю лучше рассчитывать план питания по программе. будет менее тяжко.

Nadya Abakumova 24.05.2018 09:10

Максим, спасибо, попробую, думала уже об этом. Привычка есть забивать желудок, сразу не избавишься) в любом случае мириться с тем что наела уже сил нет!

Максим 24.05.2018 09:14

Nadya Abakumova, главное не отчаиваться и терпения. Я со 127 кг начал худеть 08.02.2018. сейчас вес у меня 111 кг 24.05.2018. За 3,5 месяца сбросить удалось 16 кг. Самое важное не пугаться когда после первых 3-5 кг вес начнет убывать медленно.

Nadya Abakumova 24.05.2018 09:36

Максим, это точно, мы же как хотим все и сразу, когда наконец дойдет, что нужна стабильно и результат будет обязательно. Вроде головой понимаешь а по факту столкнувшись с искушением мозг переключается.

Елизавета Смурага 24.05.2018 09:37

Надя, у меня примерно такая же ситуация с весом. В 2015 весила 56-58 иногда вес мог незначительно вырасти, но я сидела дома в декрете, видимо двое маленьких детей и обилие дел не давали мне потолстеть. А тут вышла на работу, а работа сидячая и умственная, и совершенно не заметно набрала 10 кг! Для меня это ужас ужас. Сейчас вешу 66 +-. Пытаюсь худеть вот уже год с переменным успехом. От диет отказалась напрочь, мне они не идут, после них мне очень плохо и вес набирается еще.(
Буду с удовольствием следить за вашими достижениями.) Вы молодец, занимаетесь, и мне надо тоже.))) Вы дома тренируетесь?

Максим 24.05.2018 09:41

Елизавета Смурага, для занятий самые популярные упражнения притом еще и действенные, отжимания от пола, приседания в разных вариациях, и качать пресс (чтобы не висела кожа потом). по 4 подхода каждого делать с отдыхом по 1,5-2 минуты и супер будет

Nadya Abakumova 24.05.2018 10:55

Елизавета Смурага,спасибо) у меня трнировки интервальные. Упражнения можно и дома делать. Нацелены на укрепление мышц. Так как протрузия ни куда не делась. Сегодня встала на весы 63.7кг. Пока чуток сбавляется но обьемы уходят. Я думаю это отечность спадает.

Nadya Abakumova 24.05.2018 11:12

Максим, это точно! я начала именно с этих упражнений, через неделю уже чувствуется тонус в мышцах. (Тем более говорят же есть мышечная память).