Nadya Abakumova
24.05.2018 11:22

Дневник питания и тренировок за 24.05.2018

Как всегда вечер искушений! как заклеить себе рот((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная, по 1-280
100
109 2 4 15
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
10
23 0 0 5
Чернослив (слива сушеная)
10
25 0 0 5
Йогурт натуральный 2%
50
30 2 1 3
Кофе на молоке
100
58 0 1 11

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные
150
186 8 0 39
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
50
97 12 4 0
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
150
157 32 2 0
Шампиньоны
100
27 4 1 0
Сыр российский
20
72 4 5 0
Лук репчатый (Пассерование)
20
7 0 0 1
Сметана 15,0% жирности
15
24 0 2 0
Картофель (Жарка)
100
71 1 0 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт сладкий 6,0% жирности
100
112 5 6 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Решила отработать поздний ужин, уж больно совесть меня мучала) зато сейчас приятная усталость, еще и в сауне чуток полежала, и все это в обеденное время! возвращаться к трудовым подвигам не хочется, а надо.
Завтра по плану тренировка)

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (быстро)
1
2
Итог
Время
20
20
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
0
0
0
0
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
13
13
13
13
13
13
13
13
104
Вес снаряда
0
Результаты за день
Энергозатраты: 261 ккал
Время: 20 мин
Количество повторений: 144 раз
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы