Anyuta
27.06.2018 16:49

Дневник питания за 27.06.2018

Всем привет у меня вопрос чем добить белки и углеводы ? По жирам приближаюсь к норме..

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Майонез на Перепелиных Яйцах 67% [Слобода]
33
201 0 22 0
Морковь Свежая [Магнит]
67
21 0 0 4
Свинина жареная, по 1-396
104
326 20 27 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок яблочный
200
92 1 0 20
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сайра [Красная Цена]
161
420 29 33 0
Хлеб Ржано-Пшеничный [Аютинский Хлеб]
45
107 3 0 22
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
24 1 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Женя Васильева 27.06.2018 16:52
вопрос сравним с "Чем поесть" )  мясом и крупами например) или фруктами ) Скудный у Вас рацион.... 
Свинина - белков, конечно, много - но пока ей наберешь белка, переберешь  жиров. Значит рассматриваем альтернативы: мясо птиц, нежирную рыбу. Ну и способ приготовления - тушеное, запеченное, на пару) 
Надеюсь консерва эта к рацион к Вам попала случайно)  и не стоит на ней акцентировать внимание - она тут не нужна, полноценный прием пищи сомнительной едой испортили. 
Углеводы - конечно крупы, у Вас их и вовсе нет. Утром небольшой кусочек цз хлеба будет отличным дополнением завтрака.
Фрукты - источникк углеводов, но не стоит тоже "налегать" на них, но включить необходимо - особенно сезонные, в них сейчас все самое лучшее. 
Anyuta 27.06.2018 16:56
Женя Васильева,я не особо разбираюсь что относиться к углеводами и белкам.знаю только белок -мясо
Женя Васильева 27.06.2018 16:58 Нравится 1
Anyuta, так же источник белка - яйца и творог. Чтоб не перебирать жиров яйца варите ( можно и в салат вареное яйцо покрошить например) омлет без масла, яйцо пашот и так далее.
Творог не берите обезжиренный, 5-9 процентов то что нужно, приукрасьте орехами и фруктами - вуаля, отличный перекус, а то и ужин, насыщенный белками, жирами и углеводами. 
Женя Васильева 27.06.2018 17:00
Anyuta, в интернете для новичков ( тех кто только учится понимать что такое белок, углеводы) полно доступной информации - например картинками) Так то булки и тортики тоже углеводы, но не совсем те что нам нужны) хотя и их можно - но я придерживаюсь правила не более 20 процентов от основного объема Ккал на мой рацион
Вероника Kotikova 27.06.2018 17:02
Протеин на воде, добьете белок, белки яиц
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ