Диетящийся
21.05.2018 22:48

Дневник питания и тренировок за 21.05.2018

Пока смотрю, что я  ем и как это укладывается в КБЖУ))) на ужин будут 2 яйца, доберу по жирам и белкам, плюс доем салат ,клетчатка, капсулы с омега3, забил как рыбий жир

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
200
290 42 10 6
Яблоки в кожуре, сырые
150
78 0 0 20
Вафли с фруктово-ягодными начинками
50
177 1 1 38
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
50
72 10 2 1
Яйцо куриное вареное всмятку
180
285 23 20 1
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6 3 30
Молоко коровье, белковое 1%
200
104 8 2 12
Зефир
90
293 0 0 71
Кофе чёрный без сахара
200
14 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
POPEYES, жареная курица, грудка, только мясо, информация состоянием на январь 2007
210
327 58 9 2
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца
300
75 3 0 15
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Зефир
40
130 0 0 31

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир, лососевый
6
54 0 6 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сыр Атлет 26%
50
170 13 13 0
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158 12 11 0
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца
300
75 3 0 15
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
поработал немного ногами сегодня, поскольку  в планаз 3 дня подряд базу делать+ кардио, стараюсь сильно не убиваться, чтобы не словить перетрен, и не перебрать кортизола. Ходьба- это мой путь до зала и после зала в быстром темпе, под контролем скорости от навигатора в смартфоне))) примерно 5-6 км туда и обратно.

Первая тренировка 21:07 22:47

Приседания со штангой за спиной
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
13
12
10
9
4
48
Вес снаряда
60
80
90
100
110
3980
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
10
10
36
Вес снаряда
50
60
60
60
2080
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
50
50
50
2250
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
30
30
30
1350
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
8
8
8
480
Скручивания с верхнего блока сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Гребной тренажер
1
2
Итог
Время
12
12
ходьба (7 км/ч)
1
2
Итог
Время
50
50
Результаты за день
Энергозатраты: 589 ккал
Количество повторений: 324 раз
Тоннаж: 11940 кг
Время: 62 мин
 1 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги