Диетящийся

21.05.2018 22:48

Дневник питания и тренировок за 21.05.2018

Пока смотрю, что я ем и как это укладывается в КБЖУ))) на ужин будут 2 яйца, доберу по жирам и белкам, плюс доем салат ,клетчатка, капсулы с омега3, забил как рыбий жир

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	200	290	42	10	6
Яблоки в кожуре, сырые	150	78	0	0	20
Вафли с фруктово-ягодными начинками	50	177	1	1	38
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0	0	0
Итого	600	549	44	11	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	50	72	10	2	1
Яйцо куриное вареное всмятку	180	285	23	20	1
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6	3	30
Молоко коровье, белковое 1%	200	104	8	2	12
Зефир	90	293	0	0	71
Кофе чёрный без сахара	200	14	0	1	0
Итого	770	945	49	29	118

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
POPEYES, жареная курица, грудка, только мясо, информация состоянием на январь 2007	210	327	58	9	2
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	300	75	3	0	15
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Зефир	40	130	0	0	31
Итого	800	535	61	9	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир, лососевый	6	54	0	6	0
Итого	6	54	0	6	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сыр Атлет 26%	50	170	13	13	0
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158	12	11	0
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	300	75	3	0	15
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	700	406	29	25	17
Итого за день	2876	2490	184	82	252

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

поработал немного ногами сегодня, поскольку в планаз 3 дня подряд базу делать+ кардио, стараюсь сильно не убиваться, чтобы не словить перетрен, и не перебрать кортизола. Ходьба- это мой путь до зала и после зала в быстром темпе, под контролем скорости от навигатора в смартфоне))) примерно 5-6 км туда и обратно.

Первая тренировка 21:07 22:47

Приседания со штангой за спиной

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	13	12	10	9	4		48
Вес снаряда	60	80	90	100	110		3980

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	8	8	10	10		36
Вес снаряда	50	60	60	60		2080

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	50	50	50		2250

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	30	30	30		1350

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	8	8	8		480

Скручивания с верхнего блока сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900

Гребной тренажер

	1	2	Итог
Время	12		12

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	50		50

Результаты за день

Энергозатраты: 589 ккал

Количество повторений: 324 раз

Тоннаж: 11940 кг

Время: 62 мин

Новые рецепты

Индейка с грибами в сливочном соусе

Салат овощной с брюквой и цветной капустой

Интересные блоги