Диетящийся

23.05.2018 18:37

Дневник питания и тренировок за 23.05.2018

с жирами сытости больше, особенно после силовой тренировки, дефицит держу вроде.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье, белковое 1%	200	104	8	2	12
левровей, сывороточный концентрат	1	118	23	2	1
Яичница, глазунья, по 1-312	200	486	25	41	1
сыр Атлет 26%	50	170	13	13	0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	100	174	6	1	33
Кекс с изюмом	50	192	3	8	26
Кофе чёрный без сахара	200	14	0	1	0
Итого	830	1258	80	70	76

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140	4	2	24
Молоко коровье, белковое 1%	150	78	6	1	9
Творог "Крестьянский" 5%	130	188	27	6	3
Зефир	40	130	0	0	31
Итого	360	537	39	10	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4	1	20
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, мясо, кожа, приготовленные, обжаренные в кляре	210	546	52	27	18
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	200	50	2	0	10
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	820	710	59	29	50
Итого за день	2010	2505	178	109	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

сегодня была треня на любимые группы мышц, домой шел более бодрым ,чем из дома)))

Первая тренировка

Отжимания от пола с широким упором

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда	0

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	12	12	10	8	5	10		57
Вес снаряда	50	70	90	100	110	50		4190

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	13	13		56
Вес снаряда	34	43	52	52		2507

Жим штанги лёжа узким хватом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	10	10	15		50
Вес снаряда	50	60	60	50		2700

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	10	8	12		45
Вес снаряда	10	12.5	15	10		515

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	13	13	13		39
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5		292

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	5	5	5		225

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	25		25

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 562 ккал

Количество повторений: 417 раз

Тоннаж: 11329.5 кг

Время: 65 мин

Женя Васильева 23.05.2018 20:54

Я тоже на счет жиров такое отметила сто с ними чувствую себя сытнее а порой и вовсе есть не хочу

Марина Феникс 23.05.2018 23:12

Женя Васильева, и я, и я, и я того же мнения.)

Лучшие рационы

Евгения

2021-02-02

Калорийность: 1565 кКал

Витамины и минералы: 100%

Евгения

2021-02-15

Калорийность: 1556 кКал

Витамины и минералы: 94%

Евгения

2021-02-16

Калорийность: 1601 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Салат из крабопалок и иих

Индейка с грибами в сливочном соусе

Интересные блоги