Диетящийся
23.05.2018 18:37

Дневник питания и тренировок за 23.05.2018

с жирами сытости больше, особенно после силовой тренировки, дефицит держу вроде.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье, белковое 1%
200
104 8 2 12
левровей, сывороточный концентрат
1
118 23 2 1
Яичница, глазунья, по 1-312
200
486 25 41 1
сыр Атлет 26%
50
170 13 13 0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
100
174 6 1 33
Кекс с изюмом
50
192 3 8 26
Кофе чёрный без сахара
200
14 0 1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140 4 2 24
Молоко коровье, белковое 1%
150
78 6 1 9
Творог "Крестьянский" 5%
130
188 27 6 3
Зефир
40
130 0 0 31

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
110
111 4 1 20
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, мясо, кожа, приготовленные, обжаренные в кляре
210
546 52 27 18
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца
200
50 2 0 10
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
сегодня была треня на любимые группы мышц, домой шел более бодрым ,чем из дома)))

Первая тренировка

Отжимания от пола с широким упором
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Вес снаряда
0
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
12
12
10
8
5
10
57
Вес снаряда
50
70
90
100
110
50
4190
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
13
13
56
Вес снаряда
34
43
52
52
2507
Жим штанги лёжа узким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
10
15
50
Вес снаряда
50
60
60
50
2700
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
8
12
45
Вес снаряда
10
12.5
15
10
515
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
13
13
13
39
Вес снаряда
7.5
7.5
7.5
292
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
25
25
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
40
40
Результаты за день
Энергозатраты: 562 ккал
Количество повторений: 417 раз
Тоннаж: 11329.5 кг
Время: 65 мин
Женя Васильева 23.05.2018 20:54
Я тоже на счет жиров такое отметила сто с ними чувствую себя сытнее а порой и вовсе есть не хочу
Марина Феникс 23.05.2018 23:12
Женя Васильева, и я, и я, и я того же мнения.)
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы