Диетящийся
25.05.2018 22:34

Дневник питания и тренировок за 25.05.2018

Я же правильно понимаю, что при таких пропорциях по белку-реальный дефицит еще больше, ведь белок не идет в топку ,ккк угли, это пластический материал, к тому же на его усвоение еще тратится 25% от поступающей с ним калорийности.

Поправьте меня, если я где то путаю или заблуждаюсь. Пока что увидел четко для себя, что спокойно набираю  белки из пищи без всяких протеинов, оставлю пока порошок на случай форсмажора, когда негде или некогда будет порцию белкового продукта схомячить, чтобы суточную потребность закрыть)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
45
158 5 2 27
Молоко коровье, белковое 1%
180
93 7 1 11
Яйцо куриное вареное всмятку
170
269 21 19 1
Зефир
70
228 0 0 55
Кофе чёрный без сахара
300
21 0 1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105 3 1 18
Молоко коровье, белковое 1%
120
62 5 1 7
Зефир
45
146 0 0 35
Творог "Крестьянский" 5%
150
217 31 7 4
Кофе чёрный без сахара
300
21 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца
300
75 3 0 15
Зефир
40
130 0 0 31
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне
210
346 65 7 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Палтус, приготовленный, с кожей, (Аляска)
150
169 33 4 0
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца
200
50 2 0 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тяжелая тренировка на ноги, и много ходьбы быстрой в течение дня было, надеюсь энерготраты заметно перекроют поступление калорий.

Первая тренировка

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
40
60
80
90
100
105
80
60
615
Вес снаряда
15
12
10
8
6
5
6
10
5045
Выпады со штангой
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
30
30
720
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
150
150
150
4500
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
60
60
60
2160
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
10
10
10
42
Вес снаряда
20
27
27
27
1050
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
0
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
24
20
16
20
80
Вес снаряда
7.5
10
12
7.5
722
Скручивания с верхнего блока сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
20
20
20
720
Вращения в тренажёре
1
2
3
Итог
Количество повторений
30
30
60
Вес снаряда
30
30
1800
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
90
90
Результаты за день
Энергозатраты: 973 ккал
Количество повторений: 959 раз
Тоннаж: 16717 кг
Время: 90 мин
Женя Васильева 25.05.2018 23:46
смысл в том что организм не может за один прием переварить более 30 грамм белка ( может замечали что в порции прота обычно в районе этого числа на один прием) и все остальное уже идет мусором и переизбытком именно по энергетической ценности, а не на строение мышц. Я лично замечала это по голоду - съев большее колва белка за один прием голод приходит так же быстро, как и при потреблении нормы.
Диетящийся 26.05.2018 00:16
Женя Васильева, это старое заблуждение, что организм якобы  не может переварить и усвоить белок, больше чем 30 грамм за раз,  последние исследования это опровергают категорически, многие проф спортсмены потребляют белок в дозе 3 грамма на кг своей массы в сутки- и ничего, рекорды ставят ))) ди и эволюционно это бред, пещерные люди  бывало и неделю голодали , пока выслеживали мамонта, зато потом, завалив его, - обжирались до  полного безобразия)))   и организм не способен самый драгоценный для себя ресурс, поступающий в него извне, тупо на энергию переводить, тем более, есть большая потребность в синтезе нового белка, я же ем  не лежа на диване, а делая тяжелую базу   5 раз в неделю! 
Женя Васильева 26.05.2018 01:02
Диетящийся, я не про суточный прием, а про разовый) но я не утверждаю, я исследований не проводила , да и особо их не читаю) так что все может быть 
Интересные блоги
Новые рецепты