Диетящийся
27.05.2018 01:55

Дневник питания и тренировок за 26.05.2018

продолжаю налегать на белок, снижая дозу углей и жиров, пока все нормально.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6 3 30
Молоко коровье, белковое 1%
150
78 6 1 9
Яйцо куриное вареное всмятку
120
190 15 13 0
Кофе чёрный без сахара
300
21 0 1 0
Вафли с фруктово-ягодными начинками
50
177 1 1 38
Творог "Крестьянский" 5%
100
145 21 5 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
200
290 42 10 6
Вафли с фруктово-ягодными начинками
50
177 1 1 38
Кофе чёрный без сахара
300
21 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, белое мясо, только мясо, приготовленное, тушеное
50
79 14 2 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Вафли с фруктово-ягодными начинками
50
177 1 1 38
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Индейка, фарш, обезжиренный, 2.48% жира, котлеты, жаренные, на открытом огне
170
234 49 4 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
300
171 4 12 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, фарш, обезжиренный, 2.48% жира, котлеты, жаренные, на открытом огне
200
276 58 5 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
150
85 2 6 5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошая, тяжелая и объемная тренировка на спину, приятная усталость, после трени еще играл на бильярде с товарищем 2 часа.

зарядка 09:00 09:30

Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
25
0
0
0
0
25
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
7
7
7
7
28
Вес снаряда
Шраги со штангой стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
10
10
15
43
Вес снаряда
70
70
80
80
3260
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
7
10
42
Вес снаряда
43
52
61
43
2022
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
0
0
30
Вес снаряда
ходьба (7 км/ч)
1
2
Итог
Время
40
40
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
15
10
10
10
6
4
12
67
Вес снаряда
40
50
60
70
80
90
60
3960
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
11
10
11
12
44
Вес снаряда
60
70
70
70
2970
бильярд
1
2
Итог
Время
120
120
Результаты за день
Энергозатраты: 593 ккал
Количество повторений: 279 раз
Тоннаж: 12212 кг
Время: 160 мин
 1 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы