Диетящийся
28.05.2018 01:30

Дневник питания и тренировок за 27.05.2018

все идет по плану, потихонку буду убирать быстрые угли в виде вкусняшек)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6 3 30
Молоко коровье, белковое 1%
200
104 8 2 12
Кофе чёрный без сахара
300
21 0 1 0
Яичница глазунья (натуральная)
240
577 38 46 2
Зефир
47
153 0 0 37

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
150
217 31 7 4
Зефир
45
146 0 0 35
Кофе чёрный без сахара
300
21 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Индейка, фарш, обезжиренный, 2.48% жира, котлеты, жаренные, на открытом огне
200
276 58 5 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
300
171 4 12 9
Яблоко
100
47 0 0 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
100
145 21 5 3
Крабовые палочки
100
88 17 2 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
36
99 3 0 20
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
пока на невысоких углях силовые тренировки проходят достаточно продуктивно, все намеченные веса берутся и количество повторений пока что не страдает
Отжимания от пола с широким упором
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
10
10
5
5
20
65
Вес снаряда
60
80
90
100
110
60
4850
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
13
13
56
Вес снаряда
34
43
52
52
2507
Жим штанги лёжа узким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
9
11
12
44
Вес снаряда
60
60
60
60
2640
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
8
12
45
Вес снаряда
10
12.5
15
10
515
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
13
13
13
39
Вес снаряда
7.5
7.5
7.5
292
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
20
20
бильярд
1
2
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 741 ккал
Количество повторений: 354 раз
Тоннаж: 11704.5 кг
Время: 140 мин
 1 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги