Диетящийся
29.05.2018 22:18

Дневник питания и тренировок за 29.05.2018

сегодня очень сильный аппетит, день ног был, ел до и после быстрые угли, чтобы была продуктивная треня. вроде по энергии все в норме, не в профиците по итогу за день

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
300
21 0 1 0
Зефир
90
293 0 0 71
Творог "Крестьянский" 5%
250
362 52 12 7
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6 3 30
Молоко коровье, белковое 1%
150
78 6 1 9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье, белковое 1%
200
104 8 2 12
Кофе чёрный без сахара
200
14 0 1 0
левровей, сывороточный концентрат
1
118 23 2 1
Зефир
45
146 0 0 35

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница глазунья (натуральная)
240
577 38 46 2
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
50
132 6 2 21
Салат из капусты белокочанной по 1-72
300
207 7 15 9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Зефир
45
146 0 0 35

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, фарш, обезжиренный, 2.48% жира, котлеты, жаренные, на открытом огне
220
303 63 5 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
75
75 3 0 13
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Зефир
45
146 0 0 35
Салат из капусты белокочанной по 1-72
300
207 7 15 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Перед тренировкой попробовал йохимбин 10 мг  с кофеином 200 мг, эффект -весьма бодрящий, длился около часа, к концу тренировки усталость  все же была заметной. было жарко и много пота лилось.

Первая тренировка

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
20
10
10
8
5
7
7
67
Вес снаряда
20
60
80
90
100
100
100
4420
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
50
50
50
50
3000
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
8
6
34
Вес снаряда
52
61
61
61
1984
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
11
11
8
45
Вес снаряда
20
27
27
27
1110
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
30
30
30
30
1800
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
100
Вес снаряда
10
10
10
10
1000
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
13
13
13
39
Вес снаряда
10
10
10
390
гребной тренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
10
10
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
50
50
Результаты за день
Энергозатраты: 510 ккал
Количество повторений: 453 раз
Тоннаж: 13704 кг
Время: 60 мин
Интересные блоги
Новые рецепты