Диетящийся
30.05.2018 20:01

Дневник питания и тренировок за 30.05.2018

 после вчерашнего дня встал с привесом, явная вода , выйдет за пару дней. и вот еще что заметил: очень здорово набирать угли гречей вареной, дает сытость , много не сьешь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
41
144 5 2 25
Молоко коровье, белковое 1%
150
78 6 1 9
Кофе чёрный без сахара
300
21 0 1 0
Яичница глазунья (натуральная)
240
577 38 46 2
Зефир
47
153 0 0 37
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
50
144 7 2 23

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье, белковое 1%
250
130 10 2 16
Кофе чёрный без сахара
200
14 0 1 0
левровей, сывороточный концентрат
1
118 23 2 1
Зефир
45
146 0 0 35

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, фарш, обезжиренный, 2.48% жира, котлеты, жаренные, на открытом огне
160
220 46 4 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
105
105 4 1 19
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
300
171 4 12 9
Яблоко
300
141 1 1 29

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
200
338 36 18 6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
очередная треня прошла как обычно, не так зажигательно, как вчера ноги, но и не совсем уныло, работал в охотку.

зарядка 09:00 09:30

Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
25
25
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
7
7
7
6
27
Вес снаряда
Шраги со штангой стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
15
10
15
52
Вес снаряда
80
80
80
80
4160
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
7
10
42
Вес снаряда
43
52
61
43
2022
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
15
10
10
10
6
4
5
5
65
Вес снаряда
40
50
60
70
80
80
80
80
4000
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
11
10
11
12
44
Вес снаряда
60
70
70
70
2970
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
70
70
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
43
43
43
1548
Результаты за день
Энергозатраты: 526 ккал
Количество повторений: 336 раз
Тоннаж: 14700 кг
Время: 70 мин
 1 
Новые рецепты
Интересные блоги