Диетящийся
01.06.2018 08:25

Дневник питания и тренировок за 31.05.2018

стараюсь сохранять небольшой дефицит,   перестал пить креатин, надеюсь за 3-4 дня лишняя вода выйдет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
41
144 5 2 25
Молоко коровье, белковое 1%
150
78 6 1 9
Кофе чёрный без сахара
300
21 0 1 0
Яичница глазунья (натуральная)
240
577 38 46 2
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
50
144 7 2 23

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье, белковое 1%
250
130 10 2 16
Кофе чёрный без сахара
200
14 0 1 0
левровей, сывороточный концентрат
1
118 23 2 1
Зефир
45
146 0 0 35

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, фарш, обезжиренный, 2.48% жира, котлеты, жаренные, на открытом огне
180
248 52 4 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
300
171 4 12 9
Яблоко
200
94 0 0 19

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
250
362 52 12 7
Яблоко
200
94 0 0 19
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Силовые тренировки одной и той же группы мышц через 96 часов даются тяжелее , чем через 120-144 часа, может еще дело в том ,что я делаю 3 силовые базовые подряд  3 дня, и может цнс не успевает восстановиться??? пока понадлюдаю за реакцией организма.
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
15
10
8
5
2
12
20
72
Вес снаряда
60
80
90
100
110
80
40
4900
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
24
15
13
13
15
80
Вес снаряда
20
43
52
52
52
3257
Жим штанги лёжа узким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
12
12
10
44
Вес снаряда
60
60
60
69
2730
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
10
8
12
12
57
Вес снаряда
10
12.5
15
10
10
635
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
7.5
7.5
7.5
7.5
450
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
25
25
Гребной тренажер
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 771 ккал
Количество повторений: 383 раз
Тоннаж: 11972 кг
Время: 95 мин
Александр 01.06.2018 09:19
У меня вода вышла только через неделю..
Интересные блоги
Новые рецепты