Дневник питания и тренировок за 31.05.2018

стараюсь сохранять небольшой дефицит, перестал пить креатин, надеюсь за 3-4 дня лишняя вода выйдет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	41	144	5	2	25
Молоко коровье, белковое 1%	150	78	6	1	9
Кофе чёрный без сахара	300	21	0	1	0
Яичница глазунья (натуральная)	240	577	38	46	2
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	50	144	7	2	23
Итого	781	965	57	54	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье, белковое 1%	250	130	10	2	16
Кофе чёрный без сахара	200	14	0	1	0
левровей, сывороточный концентрат	1	118	23	2	1
Зефир	45	146	0	0	35
Итого	525	408	34	5	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, фарш, обезжиренный, 2.48% жира, котлеты, жаренные, на открытом огне	180	248	52	4	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	300	171	4	12	9
Яблоко	200	94	0	0	19
Итого	1080	617	61	18	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	250	362	52	12	7
Яблоко	200	94	0	0	19
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	750	459	53	13	28
Итого за день	3136	2450	206	92	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовые тренировки одной и той же группы мышц через 96 часов даются тяжелее , чем через 120-144 часа, может еще дело в том ,что я делаю 3 силовые базовые подряд 3 дня, и может цнс не успевает восстановиться??? пока понадлюдаю за реакцией организма.

Глубокие приседания с собственным весом