Диетящийся
01.06.2018 08:25
Дневник питания и тренировок за 31.05.2018
стараюсь сохранять небольшой дефицит, перестал пить
креатин, надеюсь за 3-4 дня лишняя вода выйдет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
41
|
144 | 5 | 2 | 25 |
| Молоко коровье, белковое 1% |
150
|
78 | 6 | 1 | 9 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0 | 1 | 0 |
| Яичница глазунья (натуральная) |
240
|
577 | 38 | 46 | 2 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
50
|
144 | 7 | 2 | 23 |
| Итого | 781 | 965 | 57 | 54 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье, белковое 1% |
250
|
130 | 10 | 2 | 16 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0 | 1 | 0 |
| левровей, сывороточный концентрат |
1
|
118 | 23 | 2 | 1 |
| Зефир |
45
|
146 | 0 | 0 | 35 |
| Итого | 525 | 408 | 34 | 5 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, фарш, обезжиренный, 2.48% жира, котлеты, жаренные, на открытом огне |
180
|
248 | 52 | 4 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
300
|
171 | 4 | 12 | 9 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0 | 0 | 19 |
| Итого | 1080 | 617 | 61 | 18 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
250
|
362 | 52 | 12 | 7 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0 | 0 | 19 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 459 | 53 | 13 | 28 |
| Итого за день | 3136 | 2450 | 206 | 92 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Силовые тренировки одной и той же группы мышц через 96 часов даются
тяжелее , чем через 120-144 часа, может еще дело в том ,что я делаю
3 силовые базовые подряд 3 дня, и может цнс не успевает
восстановиться??? пока понадлюдаю за реакцией организма.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
10 |
8 |
5 |
2 |
12 |
20 |
72 |
|
Вес снаряда |
60 |
80 |
90 |
100 |
110 |
80 |
40 |
4900 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
24 |
15 |
13 |
13 |
15 |
80 |
|
Вес снаряда |
20 |
43 |
52 |
52 |
52 |
3257 |
Жим штанги лёжа узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
12 |
12 |
10 |
44 |
|
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
69 |
2730 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
10 |
8 |
12 |
12 |
57 |
|
Вес снаряда |
10 |
12.5 |
15 |
10 |
10 |
635 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
450 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Гребной тренажер
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 771 ккал
Количество повторений: 383 раз
Тоннаж: 11972 кг
Время: 95 мин
Александр
01.06.2018 09:19
У меня вода вышла только через неделю..
