Диетящийся
03.06.2018 11:19

Дневник питания и тренировок за 02.06.2018

отличный отвес с утра, я очень рад был , с момента начала подсчета бжук прошло 2 недели и уже минус 2 кг на лайтовой сушке! класс , жду 19 число, чтобы месячные подвести итоги. Стараюсь не просесть в силовых, поэтому делаю базу и кардио, многоповторку на мелочь, типа плечей и икр только ! пока моя программа работает прекрасно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
250
362 52 12 7
Мед пчелиный
20
65 0 0 16
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140 4 2 24
Молоко коровье, белковое 1%
150
78 6 1 9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
левровей, сывороточный концентрат
1
118 23 2 1
Молоко коровье, белковое 1%
300
156 12 3 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
200
302 58 6 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
300
171 4 12 9
Картофель отварной по 1-206
180
135 3 0 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница, глазунья, по 1-312
240
583 31 50 2
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
150
432 21 6 70
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
300
171 4 12 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
легкая тренировка, на руки в  многоповторном стиле с небольшими весами до начального жжения, больше кардио в конце! 

Первая тренировка

Суперсет
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
18
18
18
74
Вес снаряда
20
20
20
20
1480
Французский жим со штангой стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Суперсет
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
20
20
20
960
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
8
8
7
33
Вес снаряда
20
20
20
20
660
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
5
5
5
5
300
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
7.5
7.5
7.5
270
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
30
30
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
40
40
Результаты за день
Энергозатраты: 478 ккал
Количество повторений: 416 раз
Тоннаж: 6370 кг
Время: 70 мин
 3 
 1
Александр 03.06.2018 14:56
Армейский + Тяга к подбородку моё любимое. такая приятная тяжесть в плечах появляется..
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы