Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог "Крестьянский" 5% |
250
|
362 | 52 | 12 | 7 |
Мед пчелиный |
20
|
65 | 0 | 0 | 16 |
Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140 | 4 | 2 | 24 |
Молоко коровье, белковое 1% |
150
|
78 | 6 | 1 | 9 |
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 760 | 649 | 64 | 16 | 57 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
левровей, сывороточный концентрат |
1
|
118 | 23 | 2 | 1 |
Молоко коровье, белковое 1% |
300
|
156 | 12 | 3 | 19 |
Итого | 330 | 274 | 35 | 5 | 20 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное |
200
|
302 | 58 | 6 | 0 |
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
300
|
171 | 4 | 12 | 9 |
Картофель отварной по 1-206 |
180
|
135 | 3 | 0 | 28 |
Итого | 680 | 608 | 65 | 19 | 38 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яичница, глазунья, по 1-312 |
240
|
583 | 31 | 50 | 2 |
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
150
|
432 | 21 | 6 | 70 |
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
300
|
171 | 4 | 12 | 9 |
Итого | 690 | 1186 | 56 | 69 | 82 |
Итого за день | 2460 | 2718 | 223 | 110 | 199 |
Сгибание рук со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
18 |
18 |
18 |
74 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1480 |
|
Французский жим со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
960 |
|
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
8 |
8 |
7 |
33 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
660 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
300 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
270 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |