Диетящийся
03.06.2018 11:19
Дневник питания и тренировок за 02.06.2018
отличный отвес с утра, я очень рад был , с момента начала подсчета
бжук прошло 2 недели и уже минус 2 кг на лайтовой сушке! класс ,
жду 19 число, чтобы месячные подвести итоги. Стараюсь не просесть в
силовых, поэтому делаю базу и кардио, многоповторку на мелочь, типа
плечей и икр только ! пока моя программа работает прекрасно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
250
|
362 | 52 | 12 | 7 |
| Мед пчелиный |
20
|
65 | 0 | 0 | 16 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140 | 4 | 2 | 24 |
| Молоко коровье, белковое 1% |
150
|
78 | 6 | 1 | 9 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 760 | 649 | 64 | 16 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| левровей, сывороточный концентрат |
1
|
118 | 23 | 2 | 1 |
| Молоко коровье, белковое 1% |
300
|
156 | 12 | 3 | 19 |
| Итого | 330 | 274 | 35 | 5 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное |
200
|
302 | 58 | 6 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
300
|
171 | 4 | 12 | 9 |
| Картофель отварной по 1-206 |
180
|
135 | 3 | 0 | 28 |
| Итого | 680 | 608 | 65 | 19 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница, глазунья, по 1-312 |
240
|
583 | 31 | 50 | 2 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
150
|
432 | 21 | 6 | 70 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
300
|
171 | 4 | 12 | 9 |
| Итого | 690 | 1186 | 56 | 69 | 82 |
| Итого за день | 2460 | 2718 | 223 | 110 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
легкая тренировка, на руки в многоповторном стиле с
небольшими весами до начального жжения, больше кардио в
конце!
Первая тренировка
Суперсет
|
Сгибание рук со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
18 |
18 |
18 |
74 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1480 |
|
|
Французский жим со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Суперсет
|
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
960 |
|
|
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
8 |
8 |
7 |
33 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
660 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
300 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
270 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 478 ккал
Количество повторений: 416 раз
Тоннаж: 6370 кг
Время: 70 мин
3
1
Александр
03.06.2018 14:56
Армейский + Тяга к подбородку моё любимое. 
такая приятная
тяжесть в плечах появляется..
такая приятная
тяжесть в плечах появляется.. 
Интересные блоги
19-02-2021
Для Лары ;-)
„Я заметила, что если не кушать хлеб, сахар, жирно...
24-02-2021
Доброй ночи, меня вот манит абонемент в бассейн. Р...
23-02-2021
Продолжаю тему низкокалорийной выпечки 3
Подключил дочку (пока дома гостит) к своему увлече...
Новые рецепты
Салат с сельдереем
74.3
1.1
2.4
11.6
0
Индейка с грибами в сливочном соусе
151.7
14.8
9
2.6
9
Чечевичный суп-пюре
23
1.1
0.6
2.6
9
Лучшие рационы