Диетящийся
06.06.2018 19:04
Дневник питания и тренировок за 06.06.2018
сегодня ужасно хотелось всякого углеводистого , сделал себе
праздник и позволил чуть больше обычного, с учетом сегодняшней
тренировки -ничего страшного не случилось))) баланс пока что
правильный для меня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница глазунья (натуральная) |
240
|
577 | 38 | 46 | 2 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
50
|
144 | 7 | 2 | 23 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6 | 3 | 30 |
| Молоко коровье, белковое 1% |
160
|
83 | 6 | 1 | 10 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 900 | 1031 | 59 | 53 | 76 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Десерт Вафельный рожок |
100
|
135 | 3 | 4 | 22 |
| левровей, сывороточный концентрат |
1
|
118 | 23 | 2 | 1 |
| Молоко коровье, белковое 1% |
200
|
104 | 8 | 2 | 12 |
| Итого | 330 | 357 | 34 | 8 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное |
220
|
332 | 63 | 6 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
300
|
171 | 4 | 12 | 9 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Сушки простые |
100
|
339 | 10 | 1 | 71 |
| Итого | 920 | 845 | 78 | 20 | 82 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
250
|
362 | 52 | 12 | 7 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0 | 0 | 19 |
| Итого | 750 | 459 | 53 | 13 | 28 |
| Итого за день | 2900 | 2692 | 225 | 95 | 223 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
легкая тренировка на спину. Решил обойтись без становой,
лениво как то было , углей не поел перед треней
зарядка 09:00 09:30
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
7 |
7 |
6 |
28 |
|
Вес снаряда |
Шраги со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
15 |
10 |
15 |
52 |
|
Вес снаряда |
80 |
80 |
80 |
80 |
4160 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
18 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
43 |
52 |
34 |
34 |
34 |
2901 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
11 |
10 |
11 |
12 |
44 |
|
Вес снаряда |
60 |
70 |
70 |
70 |
2970 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
7 |
7 |
12 |
26 |
|
Вес снаряда |
61 |
61 |
43 |
1370 |
бильярд
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
Результаты за день
Энергозатраты: 554 ккал
Количество повторений: 295 раз
Тоннаж: 11401 кг
Время: 140 мин
