Диетящийся
06.06.2018 19:04

Дневник питания и тренировок за 06.06.2018

сегодня ужасно хотелось всякого углеводистого , сделал себе праздник и позволил чуть больше обычного, с учетом сегодняшней тренировки -ничего страшного не случилось))) баланс пока что правильный для меня.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница глазунья (натуральная)
240
577 38 46 2
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
50
144 7 2 23
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6 3 30
Молоко коровье, белковое 1%
160
83 6 1 10
Яблоко
100
47 0 0 9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Десерт Вафельный рожок
100
135 3 4 22
левровей, сывороточный концентрат
1
118 23 2 1
Молоко коровье, белковое 1%
200
104 8 2 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
220
332 63 6 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
300
171 4 12 9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Сушки простые
100
339 10 1 71

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
250
362 52 12 7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Яблоко
200
94 0 0 19
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
легкая тренировка на спину. Решил обойтись без становой, лениво  как то было , углей не поел перед треней

зарядка 09:00 09:30

Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
25
25
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
7
7
6
28
Вес снаряда
Шраги со штангой стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
15
10
15
52
Вес снаряда
80
80
80
80
4160
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
12
18
15
15
75
Вес снаряда
43
52
34
34
34
2901
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
11
10
11
12
44
Вес снаряда
60
70
70
70
2970
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
70
70
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
7
7
12
26
Вес снаряда
61
61
43
1370
бильярд
1
2
Итог
Время
70
70
Результаты за день
Энергозатраты: 554 ккал
Количество повторений: 295 раз
Тоннаж: 11401 кг
Время: 140 мин
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги