Диетящийся
08.06.2018 16:27

Дневник питания и тренировок за 08.06.2018

не  успел сходить в магазин после тренировки , пришлось импровизированно отобедать тунцом  в собственном соку и снова яичницей- очень вкусно, сытно и аппетитно! 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)
215
326 27 23 1
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6 3 30
Молоко коровье, белковое 1%
180
93 7 1 11
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
левровей, сывороточный концентрат
1
118 23 2 1
Молоко коровье, белковое 1%
200
104 8 2 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)
165
250 21 18 1
Тунец натуральный. Консервы
130
124 29 0 0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
70
201 10 3 33
Огурец соленый
200
26 1 0 3
Сухари к чаю
50
198 5 1 36
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
250
362 52 12 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ноги сегодня пошли хорошо, даже смог прибавить в рабочих весах, при таком питании-это просто БОМБА!!!
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
20
15
10
8
7
4
4
12
80
Вес снаряда
20
60
80
90
100
110
110
60
5120
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
11
13
10
44
Вес снаряда
52
52
52
43
2198
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
27
27
27
1515
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
36
41
32
1635
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
40
40
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
30
30
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
17
13
70
Вес снаряда
10
20
25
30
1415
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
12
10
32
Вес снаряда
10
10
10
320
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
13
13
13
39
Вес снаряда
10
12.5
15
487
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
15
35
Вес снаряда
5
7.5
10
212
Результаты за день
Энергозатраты: 610 ккал
Количество повторений: 405 раз
Тоннаж: 12903 кг
Время: 70 мин
 1 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги