Диетящийся
09.06.2018 19:17

Дневник питания и тренировок за 09.06.2018

удивительное рядом- смотрю на рацион в дневнике, по макросам такое изобилие и совсем не голодно на нем, а такие все простые продукты, без излишеств!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)
250
379 31 27 1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
100
288 14 4 47
Бисквит из яичных белков
60
191 6 7 26
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
левровей, сывороточный концентрат
1
118 23 2 1
Молоко коровье, белковое 1%
250
130 10 2 16
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
200
302 58 6 0
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3 0 20
Салат из капусты белокочанной по 1-72
200
138 5 10 6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
150
226 43 4 0
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3 0 20
Салат из капусты белокочанной по 1-72
200
138 5 10 6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
250
362 52 12 7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Банан
100
96 1 0 21
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня был день кардио, домой шел в полусонном состоянии, так видать просадил глюкозу, а после обеда-так просто вырубило на 2 часа, наверное выброс инсулина  от поступающей пиши ,привел в к такой гипогликемии, что мозг дал команду на режим сна(кеак ноутбук. у которого подсел аккумулятор уходит в энергосберегающий режим).

Первая тренировка

Отжимания от пола
1
2
Итог
Количество повторений
100
100
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
100
100
Подтягивания широким хватом
1
2
3
Итог
Количество повторений
5
5
10
Вес снаряда
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
45
45
Скручивания с верхнего блока сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
20
20
20
1200
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
Итоги за день
Энергозатраты: 775 ккал
Количество повторений: 270 раз
Тоннаж: 1200 кг
Время: 105 мин
  • Нравится 1
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ