Диетящийся

11.06.2018 10:16

Дневник питания и тренировок за 11.06.2018

после высокобелкового низкоуглеводного дня вчерашнего с удовольствием решил побаловать себя углеводами ! С утра на весах снова 85 и за сутки -400гр :ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)	160	242	20	17	1
Овсяные хлопья "геркулес"	70	246	8	4	43
Молоко коровье, белковое 1%	200	104	8	2	12
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Сушки простые	50	169	5	0	35
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	980	767	43	24	93

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
левровей, сывороточный концентрат	1	118	23	2	1
Молоко коровье, белковое 1%	250	130	10	2	16
Сушки простые	50	169	5	0	35
Итого	330	417	39	5	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное	220	332	63	6	0
Салат из капусты белокочанной по 1-72	200	138	5	10	6
Зефир	80	260	0	0	63
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	700	733	69	16	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное	100	151	29	3	0
Салат из капусты белокочанной по 1-72	300	207	7	15	9
Зефир	80	260	0	0	63
Итого	480	618	37	18	73
Итого за день	2490	2537	189	64	289

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

на тренировке тяжеловато было, как то так... наверное после смены мало сна, цнс бунтовала

зарядка 09:00 09:30

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	25	25		100

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	8	7	5	4		24
Вес снаряда

Шраги со штангой стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	15	12	12		51
Вес снаряда	80	90	100	110		4830

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	13	10	8	12		43
Вес снаряда	43	50	50	43		1975

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	20	15	10	10	6	5	0	0		66
Вес снаряда	20	50	60	70	80	80	0	0		3330

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	13	10	8	12		43
Вес снаряда	60	70	70	50		2640

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	70		70

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	43	43	43		1548

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 840 ккал

Количество повторений: 408 раз

Тоннаж: 14323 кг

Время: 100 мин

Новые рецепты

Салат из крабопалок и иих

Лобио зеленый с кальмаром

Интересные блоги