Диетящийся
11.06.2018 10:16

Дневник питания и тренировок за 11.06.2018

после высокобелкового низкоуглеводного  дня вчерашнего  с удовольствием решил побаловать себя углеводами !      С утра на весах снова 85 и за сутки -400гр   :ура:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)
160
242 20 17 1
Овсяные хлопья "геркулес"
70
246 8 4 43
Молоко коровье, белковое 1%
200
104 8 2 12
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Сушки простые
50
169 5 0 35
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
левровей, сывороточный концентрат
1
118 23 2 1
Молоко коровье, белковое 1%
250
130 10 2 16
Сушки простые
50
169 5 0 35

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
220
332 63 6 0
Салат из капусты белокочанной по 1-72
200
138 5 10 6
Зефир
80
260 0 0 63
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
100
151 29 3 0
Салат из капусты белокочанной по 1-72
300
207 7 15 9
Зефир
80
260 0 0 63
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 на тренировке тяжеловато было, как то так... наверное после смены  мало сна, цнс бунтовала

зарядка 09:00 09:30

Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
100
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
7
5
4
24
Вес снаряда
Шраги со штангой стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
15
12
12
51
Вес снаряда
80
90
100
110
4830
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
13
10
8
12
43
Вес снаряда
43
50
50
43
1975
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
20
15
10
10
6
5
0
0
66
Вес снаряда
20
50
60
70
80
80
0
0
3330
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
13
10
8
12
43
Вес снаряда
60
70
70
50
2640
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
70
70
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
43
43
43
1548
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 840 ккал
Количество повторений: 408 раз
Тоннаж: 14323 кг
Время: 100 мин
 1 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы