Диетящийся
14.06.2018 10:25
Дневник питания за 13.06.2018
На суточной работе питание размеренное, пил много зеленого
чая, было душно...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
60
|
172 | 8 | 2 | 28 |
| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное |
100
|
151 | 29 | 3 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1 | 4 | 3 |
| Итого | 460 | 382 | 39 | 9 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное |
200
|
302 | 58 | 6 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
90
|
117 | 2 | 0 | 25 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1 | 4 | 3 |
| Вафли с фруктово-ягодными начинками |
100
|
354 | 2 | 3 | 77 |
| Итого | 790 | 833 | 64 | 13 | 106 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное |
200
|
302 | 58 | 6 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
90
|
117 | 2 | 0 | 25 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1 | 4 | 3 |
| Вафли с фруктово-ягодными начинками |
50
|
177 | 1 | 1 | 38 |
| Итого | 740 | 656 | 63 | 12 | 68 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
250
|
362 | 52 | 12 | 7 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
20
|
65 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 570 | 431 | 52 | 12 | 24 |
| Итого за день | 2560 | 2302 | 219 | 48 | 231 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ефим
14.06.2018 10:40
вафли похоже были лишними и порцию курицы надо резать. перебор по
норме вышел. Хотя понимаю - на работе сложно нормировать
поступление пищи,хотя если стараться то можно. Я стараюсь. и когда
на выдаче на кухнне кладут в тарелку с горкой говорю чтобы клали
меньше. а то врожденный инстинкт доедать все и на тарелке не
оставлять (ну так приучили с детства) не позволяет вписываться в
нормы КБЖУ. Удачи.
Диетящийся
14.06.2018 11:09
Ефим,
спасибо, я целенаправленно перебираю по белкам, а вафли можно
посчитать как загрузку углями, к тому же при работе
сутками без углеводов очень тяжко.
Сегодня пойду на тяжелую силовую на ноги , после которой еще и кардио поделаю. сгоняю жир к сентябрю по максимуму с тушки своей , чтобы уйти на качественный массонабор с сентября до марта))) так что все угли сгорят гликогеновые, так еше и мышечные липиды поизрасходую)))
Сегодня пойду на тяжелую силовую на ноги , после которой еще и кардио поделаю. сгоняю жир к сентябрю по максимуму с тушки своей , чтобы уйти на качественный массонабор с сентября до марта))) так что все угли сгорят гликогеновые, так еше и мышечные липиды поизрасходую)))
Ефим
14.06.2018 11:13
завтра урезать потребление с учетом сегодняшнего
перебора 
