Дневник питания за 13.06.2018

На суточной работе питание размеренное, пил много зеленого чая, было душно...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	60	172	8	2	28
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное	100	151	29	3	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1	4	3
Итого	460	382	39	9	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное	200	302	58	6	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	90	117	2	0	25
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1	4	3
Вафли с фруктово-ягодными начинками	100	354	2	3	77
Итого	790	833	64	13	106

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное	200	302	58	6	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	90	117	2	0	25
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1	4	3
Вафли с фруктово-ягодными начинками	50	177	1	1	38
Итого	740	656	63	12	68

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	250	362	52	12	7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Мед пчелиный	20	65	0	0	16
Итого	570	431	52	12	24
Итого за день	2560	2302	219	48	231

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ефим 14.06.2018 10:40

вафли похоже были лишними и порцию курицы надо резать. перебор по норме вышел. Хотя понимаю - на работе сложно нормировать поступление пищи,хотя если стараться то можно. Я стараюсь. и когда на выдаче на кухнне кладут в тарелку с горкой говорю чтобы клали меньше. а то врожденный инстинкт доедать все и на тарелке не оставлять (ну так приучили с детства) не позволяет вписываться в нормы КБЖУ. Удачи.

Диетящийся 14.06.2018 11:09

Ефим, спасибо, я целенаправленно перебираю по белкам, а вафли можно посчитать как загрузку углями, к тому же при работе сутками без углеводов очень тяжко.

Сегодня пойду на тяжелую силовую на ноги , после которой еще и кардио поделаю. сгоняю жир к сентябрю по максимуму с тушки своей , чтобы уйти на качественный массонабор с сентября до марта))) так что все угли сгорят гликогеновые, так еше и мышечные липиды поизрасходую)))

Ефим 14.06.2018 11:13

завтра урезать потребление с учетом сегодняшнего перебора Широкая улыбка