Диетящийся
14.06.2018 10:25

Дневник питания за 13.06.2018

На суточной работе питание размеренное,  пил много зеленого чая, было душно...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
60
172 8 2 28
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
100
151 29 3 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1 4 3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
200
302 58 6 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
90
117 2 0 25
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1 4 3
Вафли с фруктово-ягодными начинками
100
354 2 3 77
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
200
302 58 6 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
90
117 2 0 25
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1 4 3
Вафли с фруктово-ягодными начинками
50
177 1 1 38
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
250
362 52 12 7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Мед пчелиный
20
65 0 0 16
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ефим 14.06.2018 10:40
вафли похоже были лишними и порцию курицы надо резать. перебор по норме вышел. Хотя понимаю - на работе сложно нормировать поступление пищи,хотя если стараться то можно. Я стараюсь. и когда на выдаче на кухнне кладут в тарелку с горкой говорю чтобы клали меньше. а то врожденный инстинкт доедать все и на тарелке не оставлять (ну так приучили с детства) не позволяет вписываться в нормы КБЖУ. Удачи.
Диетящийся 14.06.2018 11:09
Ефим, спасибо, я целенаправленно перебираю по белкам, а вафли можно посчитать как загрузку углями,  к тому же при работе сутками  без углеводов  очень тяжко.

Сегодня пойду на тяжелую силовую на ноги , после которой еще  и кардио поделаю. сгоняю жир  к сентябрю по максимуму с тушки своей , чтобы уйти на качественный массонабор с сентября до марта))) так что все угли сгорят гликогеновые, так еше и мышечные липиды поизрасходую)))
Ефим 14.06.2018 11:13
завтра урезать потребление с учетом сегодняшнего перебора 
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ