Диетящийся
14.06.2018 21:30

Дневник питания и тренировок за 14.06.2018

Что то чутка недобрал по жирам,   судя по калькулятору, но я не парюсь-----хотя наверное тут ошибка, в салат была положена столовая ложка оливкового масла, а готовый рецепт такого не предусмотрел, да и курогрудке тоже есть какие то жиры, все же в 10% сливках тушеная)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)
220
334 27 24 1
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6 3 30
Молоко коровье, белковое 1%
155
80 6 1 9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Вафли с фруктово-ягодными начинками
50
177 1 1 38
Сушки простые
20
67 2 0 14
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
левровей, сывороточный концентрат
1
118 23 2 1
Молоко коровье, белковое 1%
250
130 10 2 16
Сушки простые
50
169 5 0 35
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
220
332 63 6 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
300
171 4 12 9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Сушки простые
100
339 10 1 71
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
250
362 52 12 7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
побомбил ноги, решил сегодня плечи не делать, что то устал в процессе,  легкое кардио. Завтра по плану сделаю короткую но тяжелую базу на грудь и спину, а послезавтра чисто руки-бицепс, трицепс, дельты, наверное супесетом с одной штангой)))
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
20
10
10
8
8
5
0
0
61
Вес снаряда
20
60
80
90
100
110
0
0
3870
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
13
15
13
10
51
Вес снаряда
52
52
52
52
2652
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
13
13
12
53
Вес снаряда
20
27
27
27
1326
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
32
3613
3665
Вес снаряда
36
20
32
116976
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
40
40
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
35
35
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
13
13
41
Вес снаряда
50
100
100
3350
Итоги за день
Энергозатраты: 1997 ккал
Количество повторений: 3871 раз
Тоннаж: 128174 кг
Время: 75 мин
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ