Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное (Жарка яичница) |
220
|
334 | 27 | 24 | 1 |
Овсяные хлопья "геркулес" |
65
|
228 | 8 | 4 | 40 |
Молоко коровье, белковое 1% |
175
|
91 | 7 | 1 | 11 |
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
Вафли с фруктово-ягодными начинками |
45
|
159 | 1 | 1 | 34 |
Итого | 705 | 815 | 45 | 31 | 87 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
левровей, сывороточный концентрат |
1
|
118 | 23 | 2 | 1 |
Молоко коровье, белковое 1% |
250
|
130 | 10 | 2 | 16 |
Итого | 280 | 248 | 33 | 4 | 17 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Индейка, фарш, обезжиренный, 2.48% жира, котлеты, жаренные, на открытом огне |
206
|
284 | 59 | 5 | 0 |
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
300
|
171 | 4 | 12 | 9 |
Подсолнечник, семечки |
20
|
120 | 4 | 10 | 2 |
Итого | 826 | 578 | 68 | 28 | 12 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоко |
300
|
141 | 1 | 1 | 29 |
Итого | 300 | 141 | 1 | 1 | 29 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог "Крестьянский" 5% |
250
|
362 | 52 | 12 | 7 |
Итого | 250 | 362 | 52 | 12 | 7 |
Итого за день | 2361 | 2145 | 200 | 77 | 154 |
Жим штанги лёжа узким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
20 |
13 |
11 |
12 |
86 |
|
Вес снаряда |
20 |
40 |
60 |
65 |
65 |
3675 |
|
Сгибание рук со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
25 |
25 |
20 |
20 |
105 |
|
Вес снаряда |
20 |
10 |
10 |
15 |
12 |
1340 |
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
13 |
13 |
13 |
39 |
|
Вес снаряда |
|||||
Сгибания рук с гантелями стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
13 |
13 |
13 |
39 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
390 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
10 |
10 |
32 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
320 |
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
|
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
10 |
8 |
30 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
600 |
Жим гантелей стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
180 |
|
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
180 |
|
Разведение рук с гантелями в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
720 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |