Дневник питания и тренировок за 18.06.2018

питание идет по плану, завтра утром будет ровно месяц как я начал вести дневник питания и тренировок, подведу предварительные итоги после контрольного завеса и замеров)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)	220	334	27	24	1
Овсяные хлопья "геркулес"	65	228	8	4	40
Молоко коровье, белковое 1%	175	91	7	1	11
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Вафли с фруктово-ягодными начинками	45	159	1	1	34
ИТОГО	705	815	45	31	87

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
левровей, сывороточный концентрат	1	118	23	2	1
Молоко коровье, белковое 1%	250	130	10	2	16
ИТОГО	280	248	33	4	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, фарш, обезжиренный, 2.48% жира, котлеты, жаренные, на открытом огне	206	284	59	5	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	300	171	4	12	9
Подсолнечник, семечки	20	120	4	10	2
ИТОГО	826	578	68	28	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1	1	29
ИТОГО	300	141	1	1	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	250	362	52	12	7
ИТОГО	250	362	52	12	7
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	2361	2145	200	77	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была легкая тренировка на руки и кардио, самочувствие отличное , завтра утром контрольные замеры и завесы.

Первая тренировка

Суперсет

Жим штанги лёжа узким хватом	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	30	20	13	11	12		86
Вес снаряда	20	40	60	65	65		3675
Сгибание рук со штангой стоя	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	25	25	20	20		105
Вес снаряда	20	10	10	15	12		1340

Суперсет

Отжимание от брусьев	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	13	13	13		39
Вес снаряда
Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	13	13	13		39
Вес снаряда	10	10	10		390

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	10	10		32
Вес снаряда	10	10	10		320

Суперсет

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	10	8		30
Вес снаряда	20	20	20		600

Суперсет

Жим гантелей стоя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	5	5	5		180
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	5	5	5		180
Разведение рук с гантелями в наклоне	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	5	5	5		225