Диетящийся
18.06.2018 20:56

Дневник питания и тренировок за 18.06.2018

питание идет по плану, завтра  утром будет ровно месяц как я начал вести дневник питания и тренировок, подведу  предварительные итоги после контрольного завеса и замеров)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)
220
334 27 24 1
Овсяные хлопья "геркулес"
65
228 8 4 40
Молоко коровье, белковое 1%
175
91 7 1 11
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Вафли с фруктово-ягодными начинками
45
159 1 1 34
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
левровей, сывороточный концентрат
1
118 23 2 1
Молоко коровье, белковое 1%
250
130 10 2 16
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, фарш, обезжиренный, 2.48% жира, котлеты, жаренные, на открытом огне
206
284 59 5 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
300
171 4 12 9
Подсолнечник, семечки
20
120 4 10 2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
300
141 1 1 29
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
250
362 52 12 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была легкая тренировка на руки и кардио, самочувствие отличное , завтра утром контрольные замеры и завесы.

Первая тренировка

Суперсет
Жим штанги лёжа узким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
30
20
13
11
12
86
Вес снаряда
20
40
60
65
65
3675
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
25
25
20
20
105
Вес снаряда
20
10
10
15
12
1340
Суперсет
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
13
13
13
39
Вес снаряда
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
13
13
13
39
Вес снаряда
10
10
10
390
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
10
10
32
Вес снаряда
10
10
10
320
Суперсет
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
10
8
30
Вес снаряда
20
20
20
600
Суперсет
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Скручивания с верхнего блока сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
20
20
20
720
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
30
30
ходьба (7 км/ч)
1
2
Итог
Время
40
40
Итоги за день
Энергозатраты: 577 ккал
Количество повторений: 574 раз
Тоннаж: 9430 кг
Время: 70 мин
  • Нравится 3
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ