Диетящийся
20.06.2018 20:53
Дневник питания за 20.06.2018
Сегодня все тоже ,что и вчера, только вот что то после
вчерашней тренировки и сегоднящней на быстрые углеводы потянуло, но
это и не страшно, гликоген пополнится после 3 дней тренировок
подряд, мышцы станут плотнее и надеюсь ,что сильнее
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
210
|
318 | 26 | 23 | 1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6 | 3 | 30 |
| Молоко коровье, белковое 1% |
150
|
78 | 6 | 1 | 9 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| пастилки яблочные |
90
|
234 | 2 | 0 | 54 |
| Итого | 700 | 808 | 41 | 27 | 96 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| левровей, сывороточный концентрат |
1
|
118 | 23 | 2 | 1 |
| Молоко коровье, белковое 1% |
250
|
130 | 10 | 2 | 16 |
| Итого | 280 | 248 | 33 | 4 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, фарш, обезжиренный, 2.48% жира, котлеты, жаренные, на открытом огне |
210
|
289 | 60 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
300
|
171 | 4 | 12 | 9 |
| Зефир |
125
|
407 | 1 | 0 | 99 |
| Итого | 935 | 871 | 66 | 17 | 110 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
250
|
362 | 52 | 12 | 7 |
| Итого | 250 | 362 | 52 | 12 | 7 |
| Итого за день | 2165 | 2290 | 194 | 62 | 232 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
13-09-2021
Дневник питания за 12.09.2021
Хлеб не ем. Стараюсь выдерживать дефицит углеводов...
13-09-2021
Дневник питания за 13.09.2021
Блин, так хорошо день шёл, пока к вечеру я не почу...
14-09-2021
Дневник питания за 14.09.2021
Я снова купила арахисовую пасту! И снова не могу п...
Новые рецепты
Яичница с помидорами и луком
116.8
9.2
8
2.3
12
Суп с фрикадельками и картофелем
32.1
2.8
0.6
3.5
13
Сырники
200.4
15
7.5
17.5
5
Лучшие рационы
