Дневник питания и тренировок за 22.06.2018

Как это все же утомительно , придумывать подписи к дневникам ежедневно, когда никаких новостей нет...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)	165	250	21	18	1
Овсяные хлопья "геркулес"	80	281	9	5	49
Молоко коровье, белковое 1%	180	93	7	1	11
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Зефир	40	130	0	0	31
Итого	665	758	39	24	94

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
левровей, сывороточный концентрат	1	118	23	2	1
Молоко коровье, белковое 1%	250	130	10	2	16
Итого	280	248	33	4	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне	200	330	62	7	0
Кабачки жареные по 1-238	150	132	1	8	11
Черешня	150	78	1	0	15
Зефир	40	130	0	0	31
Итого	540	670	65	16	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мэджик протеин бар	1	186	20	5	6
Итого	60	186	20	5	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	250	362	52	12	7
Зефир	90	293	0	0	71
Итого	340	655	53	12	79
Итого за день	1885	2518	211	63	255

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прокопошился дома, поэтому тренировка вышла короткой , но интенсивной, проработал базой грудь и спину. Завтра ноги, а в воскресенье-читмил лютый, у друга юбилей , 50 лет-будем гулять в ресторане)))

Жим штанги лёжа классический