Диетящийся
26.06.2018 07:48
Дневник питания за 26.06.2018
плотный завтрак, на работу на 24 часа ухожу, там уж когда дадут
поесть, тогда и поем, главное,что все по контейнерам и время приема
не важно, а лишь суточный объем. В этом смысле на работе проще, и
легче, так как нет холодильника и буфета домашних, где тебя
всякие углеводы быстрые искушают.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
220
|
334 | 27 | 24 | 1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
25
|
72 | 3 | 1 | 11 |
| Молоко коровье, белковое 1% |
150
|
78 | 6 | 1 | 9 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6 | 3 | 30 |
| Финики |
100
|
292 | 2 | 0 | 69 |
| Итого | 745 | 954 | 46 | 30 | 123 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное |
210
|
317 | 60 | 6 | 0 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
200
|
138 | 5 | 10 | 6 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Итого | 710 | 558 | 70 | 17 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное |
200
|
302 | 58 | 6 | 0 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
300
|
207 | 7 | 15 | 9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Итого | 600 | 609 | 69 | 22 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
250
|
362 | 52 | 12 | 7 |
| Мед пчелиный |
30
|
98 | 0 | 0 | 24 |
| Итого | 280 | 460 | 52 | 12 | 31 |
| Итого за день | 2335 | 2582 | 240 | 82 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
