Дневник питания за 26.06.2018

плотный завтрак, на работу на 24 часа ухожу, там уж когда дадут поесть, тогда и поем, главное,что все по контейнерам и время приема не важно, а лишь суточный объем. В этом смысле на работе проще, и легче, так как нет холодильника и буфета домашних, где тебя всякие углеводы быстрые искушают.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)	220	334	27	24	1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	25	72	3	1	11
Молоко коровье, белковое 1%	150	78	6	1	9
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6	3	30
Финики	100	292	2	0	69
ИТОГО	745	954	46	30	123

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное	210	317	60	6	0
Салат из капусты белокочанной по 1-72	200	138	5	10	6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
ИТОГО	710	558	70	17	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное	200	302	58	6	0
Салат из капусты белокочанной по 1-72	300	207	7	15	9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
ИТОГО	600	609	69	22	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	250	362	52	12	7
Мед пчелиный	30	98	0	0	24
ИТОГО	280	460	52	12	31
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	2335	2582	240	82	207