Диетящийся
27.06.2018 20:37

Дневник питания и тренировок за 27.06.2018

После непростой смены на работе , придя домой очень плотно позавтракал и вырубился спать на 3 часа,  потом поделал домашние дела, выпил протеина и на треню, весьма продуктивную и интенсивную, после которой, 3 прием пищи за день- в 20-00 явно не обед, записал как ужин, две куриные грудки в панировке, размером чуть меньше моей ладони, и потянувшие на весах добрые 340 гр, а также бадейка салата овощного  залетели в мой желудок абслолютно спокойно!   Магия просто!
Благо я знаю , что наукой доказано то, что весь съеденный белок усвоится в течение  суток, никуда он не пропадет и нигде он не гниет. и после такого объемного приема пищи уже нет ни места ни аппетита на всякие вредности жирно-углеводные(типа мороженого или пирожного или еще чего в том же духе) Но ночь планирую рубануть пачку творога еще с черешней, а то вымыта и начнет плесневеть к утру, надо съедать!
А еще наукой ДОКАЗАНО,что НЕ ВАЖНО за сколько приемов пиши поступили в тебя макросы, за 5 или за 1, лишь бы суточная потребность в КБЖУ не вышла за коридор  твой))) так что да здравствует здоровый мужской аппетит, ем тазиками и худею))))):ура:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)
220
334 27 24 1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Молоко коровье, белковое 1%
160
83 6 1 10
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6 3 30
Финики
50
146 1 0 34
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
40
110 3 0 22

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
левровей, сывороточный концентрат
1
118 23 2 1
Молоко коровье, белковое 1%
250
130 10 2 16
Зефир
40
130 0 0 31

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, обжаренное
340
635 113 16 1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
300
171 4 12 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
250
362 52 12 7
Черешня
100
52 1 0 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
отлично потренировался, на любимые мышечные группы, весьма в охотку!

Первая тренировка

Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
30
20
15
10
3
7
10
95
Вес снаряда
20
40
60
80
100
105
90
5035
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
9
8
7
34
Вес снаряда
60
60
60
60
2040
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
17
15
15
15
62
Вес снаряда
43
52
52
43
2936
Суперсет
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
10
40
Вес снаряда
20
25
30
975
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
13
43
Вес снаряда
20
25
25
1000
Суперсет
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
7.5
7.5
300
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
7.5
7.5
300
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
13
12
11
56
Вес снаряда
20
25
25
25
1300
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
10
10
44
Вес снаряда
10
10
10
7.5
415
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
20
20
ходьба (7 км/ч)
1
2
Итог
Время
40
40
Результаты за день
Энергозатраты: 555 ккал
Количество повторений: 464 раз
Тоннаж: 14301 кг
Время: 60 мин
 3 
Новые рецепты
Интересные блоги