Дневник питания и тренировок за 27.06.2018

После непростой смены на работе , придя домой очень плотно позавтракал и вырубился спать на 3 часа, потом поделал домашние дела, выпил протеина и на треню, весьма продуктивную и интенсивную, после которой, 3 прием пищи за день- в 20-00 явно не обед, записал как ужин, две куриные грудки в панировке, размером чуть меньше моей ладони, и потянувшие на весах добрые 340 гр, а также бадейка салата овощного залетели в мой желудок абслолютно спокойно! Магия просто!
Благо я знаю , что наукой доказано то, что весь съеденный белок усвоится в течение суток, никуда он не пропадет и нигде он не гниет. и после такого объемного приема пищи уже нет ни места ни аппетита на всякие вредности жирно-углеводные(типа мороженого или пирожного или еще чего в том же духе) Но ночь планирую рубануть пачку творога еще с черешней, а то вымыта и начнет плесневеть к утру, надо съедать!
А еще наукой ДОКАЗАНО,что НЕ ВАЖНО за сколько приемов пиши поступили в тебя макросы, за 5 или за 1, лишь бы суточная потребность в КБЖУ не вышла за коридор твой))) так что да здравствует здоровый мужской аппетит, ем тазиками и худею))))):ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)	220	334	27	24	1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Молоко коровье, белковое 1%	160	83	6	1	10
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6	3	30
Финики	50	146	1	0	34
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	110	3	0	22
Итого	720	852	46	29	100

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
левровей, сывороточный концентрат	1	118	23	2	1
Молоко коровье, белковое 1%	250	130	10	2	16
Зефир	40	130	0	0	31
Итого	320	378	34	4	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, обжаренное	340	635	113	16	1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	300	171	4	12	9
Итого	640	806	117	28	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	250	362	52	12	7
Черешня	100	52	1	0	10
Итого	350	414	53	12	18
Итого за день	2030	2451	251	75	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

отлично потренировался, на любимые мышечные группы, весьма в охотку!

Первая тренировка

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	30	20	15	10	3	7	10		95
Вес снаряда	20	40	60	80	100	105	90		5035

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	9	8	7		34
Вес снаряда	60	60	60	60		2040

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	17	15	15	15		62
Вес снаряда	43	52	52	43		2936

Суперсет

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	10		40
Вес снаряда	20	25	30		975
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	13		43
Вес снаряда	20	25	25		1000

Суперсет

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	5	7.5	7.5		300
Разведение рук с гантелями в наклоне	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	5	7.5	7.5		300