Диетящийся
29.06.2018 11:46

Дневник питания и тренировок за 29.06.2018

пока запланировал себе вот такой рацион на день, надо будет по жирам добрать , ну это в салате будет масло, и сыра съем вечером.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)
220
334 27 24 1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
40
115 5 1 18
Зефир
60
195 0 0 47

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
левровей, сывороточный концентрат
1
118 23 2 1
Молоко коровье, белковое 1%
250
130 10 2 16
Зефир
60
195 0 0 47

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
200
302 58 6 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
300
171 4 12 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
150
217 31 7 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
мега интенсивная тренировка,  очень доволен как пор
аботал

Первая тренировка

Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
12
42
Вес снаряда
100
100
100
4200
Приседания со штангой за спиной
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
15
15
11
10
9
12
92
Вес снаряда
20
40
60
80
90
90
60
5210
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
10
10
32
Вес снаряда
43
52
52
1556
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
15
10
10
55
Вес снаряда
27
34
34
27
1660
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
30
30
30
1350
Выпады в бок
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Скручивания с верхнего блока сидя
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Скручивания с верхнего блока сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
30
30
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
40
40
Результаты за день
Энергозатраты: 616 ккал
Количество повторений: 311 раз
Тоннаж: 14876 кг
Время: 70 мин
Интересные блоги
Новые рецепты