Диетящийся
29.06.2018 11:46
Дневник питания и тренировок за 29.06.2018
пока запланировал себе вот такой рацион на день, надо будет по
жирам добрать , ну это в салате будет масло, и сыра съем вечером.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
220
|
334 | 27 | 24 | 1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
40
|
115 | 5 | 1 | 18 |
| Зефир |
60
|
195 | 0 | 0 | 47 |
| Итого | 520 | 646 | 34 | 26 | 68 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| левровей, сывороточный концентрат |
1
|
118 | 23 | 2 | 1 |
| Молоко коровье, белковое 1% |
250
|
130 | 10 | 2 | 16 |
| Зефир |
60
|
195 | 0 | 0 | 47 |
| Итого | 340 | 443 | 34 | 4 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное |
200
|
302 | 58 | 6 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
300
|
171 | 4 | 12 | 9 |
| Итого | 700 | 475 | 62 | 18 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
150
|
217 | 31 | 7 | 4 |
| Итого | 150 | 217 | 31 | 7 | 4 |
| Итого за день | 1710 | 1782 | 162 | 56 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
мега интенсивная тренировка, очень доволен как пор
аботал
аботал
Первая тренировка
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
12 |
42 |
|
Вес снаряда |
100 |
100 |
100 |
4200 |
Приседания со штангой за спиной
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
||
Количество повторений |
20 |
15 |
15 |
11 |
10 |
9 |
12 |
92 |
|
Вес снаряда |
20 |
40 |
60 |
80 |
90 |
90 |
60 |
5210 |
|
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
10 |
10 |
32 |
|
Вес снаряда |
43 |
52 |
52 |
1556 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
15 |
10 |
10 |
55 |
|
Вес снаряда |
27 |
34 |
34 |
27 |
1660 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Выпады в бок
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Скручивания с верхнего блока сидя
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Скручивания с верхнего блока сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 616 ккал
Количество повторений: 311 раз
Тоннаж: 14876 кг
Время: 70 мин
Лучшие рационы
2021-10-12
Калорийность: 1403 кКал
2021-10-02
Калорийность: 1636 кКал
2021-10-13
Калорийность: 1766 кКал
Интересные блоги
19-10-2021
Дневник питания за 19.10.2021
После первичной попытки не тратить калории, чтоб н...
23-10-2021
Дневник питания за 23.10.2021
Сегодня меня подписали на гонку с препятствиями в ...
21-10-2021
Дневник питания за 21.10.2021
Кушаем... кушаем... кушаем...
Но всё записываем. П...
Новые рецепты
