Диетящийся
01.07.2018 18:44

Дневник питания и тренировок за 01.07.2018

Впервые  за многие годы смотрю футб ол без пива! и вообще без алко

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)
108
163 13 11 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
45
129 6 2 21
альтермани
55
148 16 9 0
Сушки простые
50
169 5 0 35
Сельдь атлантическая среднесоленая
80
116 13 6 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
235
354 68 7 0
Салат из капусты белокочанной по 1-72
200
138 5 10 6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
45
129 6 2 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
120
181 34 3 0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
45
129 6 2 21

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
250
362 52 12 7
Мед пчелиный
30
98 0 0 24
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прошла сегодня  у меня отличная бодрая тренировка на спину, приятные ощущения!

Первая тренировка

Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
7
7
7
21
Вес снаряда
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
15
15
10
15
75
Вес снаряда
20
50
50
55
55
3275
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
10
10
45
Вес снаряда
55
70
70
70
2925
Шраги со штангой стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
70
70
70
2520
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
43
43
43
1548
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
43
43
43
1935
Скручивания с верхнего блока сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
15
10
45
Вес снаряда
20
20
20
900
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 456 ккал
Количество повторений: 363 раз
Тоннаж: 13103 кг
Время: 30 мин
 2 
 1
Я вот решила с пивом. И даже за рыбой сходила. Амстел безалкогольное - почему бы и нет?
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты