Диетящийся
08.07.2018 11:35

Дневник питания и тренировок за 08.07.2018

сегодня питался кое как , зато было вкусно ))) надо себя баловать

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
75
264 9.2 4.7 46.4
Молоко коровье, белковое 1%
250
130 10.8 2.5 16
альтермани
100
269 29 17 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сушки простые из муки 1 сорта
200
662 21.8 2.6 137.6
Салат с кукурузой
200
639.8 14.8 45 46.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
KFC ЧИЗКЕЙК С ТОППИНГОМ МОККА-КАРАМЕЛЬ (порция 114 гр)
100
311.2 7.8 13.5 39.9
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
100
145 21 5 3
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Варенье из яблок
30
79.5 0.1 0.1 20.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
легкая тренировка на руки, напрягаться не хотелось, душ на ремонте в зале ,так что приходится потом в той же одежде домой топать, старался сильно не потеть)

Первая тренировка

Суперсет
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
Суперсет
Жим штанги лёжа узким хватом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
50
55
60
1980
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
10
8
30
Вес снаряда
25
25
25
750
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
13
12
12
12
49
Вес снаряда
7.5
10
10
10
457
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
25
25
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
12
12
54
Вес снаряда
10
10
12.5
12.5
600
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
7.5
7.5
7.5
270
Результаты за день
Энергозатраты: 208 ккал
Количество повторений: 277 раз
Тоннаж: 4057.5 кг
Время: 25 мин
 2 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы