Диетящийся
08.07.2018 11:39
Дневник питания и тренировок за 07.07.2018
вес стоит который день, видимо питаюсь интуитивно на поддержку,
устал сидеть на дефиците
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
210
|
318.8 | 26.7 | 23 | 1.5 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
65
|
187.2 | 9.4 | 3 | 30.6 |
| альтермани |
90
|
242.1 | 26.1 | 15.3 | 0 |
| Зефир |
50
|
163 | 0.4 | 0.1 | 39.9 |
| Итого | 615 | 913 | 62 | 41 | 72 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
180
|
595.8 | 19.6 | 2.3 | 123.8 |
| Итого | 180 | 595 | 19 | 2 | 123 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное |
220
|
332.2 | 63.8 | 6.7 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
75
|
216 | 10.9 | 3.5 | 35.3 |
| Итого | 295 | 548 | 74 | 10 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
250
|
362.5 | 52.5 | 12.5 | 7.5 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Итого | 280 | 460 | 52 | 12 | 31 |
| Итого за день | 1370 | 2518 | 209 | 66 | 262 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
душ в зале на ремонте, старался сильно не потеть, ибо в той же
одежде шел к домашнему душу)))
Суперсет
|
Подтягивания обратным хватом к груди
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
Суперсет
|
Жим штанги лёжа узким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
50 |
55 |
60 |
1980 |
|
|
Сгибание рук со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
10 |
8 |
30 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
750 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
13 |
12 |
12 |
12 |
49 |
|
Вес снаряда |
7.5 |
10 |
10 |
10 |
457 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
12 |
12 |
54 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
12.5 |
12.5 |
600 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
270 |
Результаты за день
Энергозатраты: 208 ккал
Количество повторений: 277 раз
Тоннаж: 4057.5 кг
Время: 25 мин
2
