Ксения Лиса
01.06.2018 10:33

Дневник питания и тренировок за 31.05.2018

Я не соблюла пропорции особо, курица была разбита на три приема пищи где-то, как и помидорка) 
Но вот что любопытно, 31.05 была в тренажерке... Так вот, туда пришли две девушки, по виду абсолютно не подготовленные(так оно и оказалось,кстати), и первое упражнение, которое им дал тренер, это было "Берпи", кто не знает, что это, погуглите(кратко - отжимани с послед. выпрыгиванием). Это упражнение очень тяжелое, его делают обычно только подготовленные люди. Так он еще и ржал над тем, как они отжимаются! Потом он их заставил делать "Жим лежа"-тяга грифа в положении лежа, который весит 20кг. Естественно, гриф у них ходил ходуном, руки не слушались, и остальные прелести... Мне тоже тяжело тягать гриф, но руки у меня не шатаются, мне не нужна подстраховка. Это жесть, друзья мои, если бы мне попался такой тренер, у меня бы это на первых порах отбило бы желание заниматься и что-либо делать) Для справки-12 занятий с тренером в сплите стоит около 30дол. с человека, не считаю оплату за саму тренажерку(это ещё +25дол).... Всем добра и мышц)))

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб, с рисовыми отрубями, тосты
30
79 2 1 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица отварная, по 2-4
300
732 67 51 0
Помидор (томат), парниковый
200
28 1 0 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности
250
225 10 3 35

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
200
220 44 1 6
Йогурт 1,5% жирности
250
142 10 3 14
Сахар рафинад
15
60 0 0 15
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчерашняя тренировка, не знаю, правильно ли заполнен дневник, но примерно так, ещё была планка 3подхода по 40сек и упражнение l-t-y 3 подхода по восемь раз))))

Первая тренировка

Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
20
20
20
720
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Становая тяга классическая
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
15
15
15
675
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
12
10
37
Вес снаряда
10
10
10
370
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
15
15
15
675
Становая тяга классическая
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
20
20
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 483 ккал
Количество повторений: 253 раз
Тоннаж: 3115 кг
Время: 35 мин
Марина Феникс 01.06.2018 14:42
тренер какой-то мизантропичный ) так и прет из него человеколюбие ))
Ааа 01.06.2018 14:49
это прям мой кошмар)) поэтому я жутко боялась тренажерок раньше, и ненавидела их всей душой) повезло что рядом оказался маленький зал и хорошая тренер с индивидуальным подходом.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги