Дневник питания за 01.06.2018

Вчерашний рацион) Сегодня в тренажёрку не пойду, ибо сопли... Это ж надо было додуматься после тренировки в четверг залить себя воды со льдом в +30... Успокаиваю себя тем, что до завтра всё пройдет, если правильно накидаться таблетками)) Ну, и завтра у меня большой теннис на полтора часа) Мой спарринг партнер наконец-то вышел из отпуска) Есть и плюсы - есть не хочется)))
Очень, кстати рада, что нашла этот сайт) Фоток до у меня нет, увы, но за три месяца я с 73кг дошла до 65кг при росте 175см))) Питание+3 раза в неделю тренажерка(иногда 4) даёт свои результаты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	50	117	3	0	24
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	80	139	11	10	0
Курица отварная, по 2-4 (Варка)	35	63	7	3	0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10	66	0	7	0
Итого	175	387	22	21	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, 2 категории (Варка)	150	187	28	8	0
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	100	130	2	0	28
Помидор (томат), парниковый	200	28	1	0	5
Итого	450	345	32	8	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1	0	16
Итого	200	86	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	185	177	41	1	0
Салат из помидоров и огурцов	50	44	0	3	2
Орех кешью	10	60	1	4	2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48	1	0	9
Итого	265	330	45	10	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,3 ЗЕРНОВОЙ (порция 190 гр)	200	148	6	8	11
Итого	200	148	6	8	11
Итого за день	1290	1296	108	49	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Феникс 02.06.2018 15:44

помню, мама мне с детства рассказывала историю, как она после тренировки пошла и напилась ледяной воды, что аж воспаление легких подхватила (она в детстве вообще несколько воспалений легких перенесла, видимо, какая-то индивидуальная склонность к этой болезни). в общем, она мне это постоянно повторяла и повторяла, так что я на всю жизнь усвоила, что ледяная вода на разогретое тело - это плохо.)