Ксения Лиса
06.06.2018 08:35
Дневник питания и тренировок за 05.06.2018
Черешни я вчера переела, явно... Но тренировка, по сегодняшним
ощущениям, удалась, стараюсь делать всё без больших перерывов.
Попробовала ВИИТ на эллипсоиде, скорее всего, именно от него так
ноги и тянет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет натуральный |
120
|
153 | 10 | 11 | 3 |
| Ветчина, рубленая |
16
|
42 | 2 | 3 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
20
|
19 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 156 | 215 | 13 | 14 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан, сырой |
110
|
134 | 1 | 0 | 35 |
| Итого | 110 | 134 | 1 | 0 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, 1 категории (Варка) |
200
|
347 | 32 | 24 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Итого | 300 | 448 | 36 | 25 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
260
|
111 | 2 | 0 | 21 |
| Итого | 260 | 111 | 2 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
185
|
177 | 41 | 1 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
80
|
79 | 2 | 1 | 13 |
| Морковь по-корейски |
100
|
112 | 1 | 8 | 9 |
| Итого | 365 | 369 | 45 | 11 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
400
|
208 | 4 | 1 | 42 |
| Итого | 400 | 208 | 4 | 1 | 42 |
| Итого за день | 1591 | 1486 | 104 | 54 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка по большей части на попу)))) Всё пытаюсь делать
отжимания, но пока рановато, видимо...
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
1575 |
Выпады со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
180 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
12 |
12 |
12 |
690 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
16 |
15 |
16 |
47 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
235 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
150 |
Результаты за день
Энергозатраты: 353 ккал
Количество повторений: 299 раз
Тоннаж: 3640 кг
Время: 20 мин
Новые рецепты
Шарлотка с виноградом и яблоками
208.6
5.1
3
40.7
3
Сырники
200.4
15
7.5
17.5
5
Карри
75.3
13
0.8
3.2
11
Лучшие рационы
2021-09-17
Калорийность: 1294 кКал
2021-09-08
Калорийность: 1267 кКал
2021-09-15
Калорийность: 1276 кКал
Интересные блоги
