Ксения Лиса
06.06.2018 08:35

Дневник питания и тренировок за 05.06.2018

Черешни я вчера переела, явно... Но тренировка, по сегодняшним ощущениям, удалась, стараюсь делать всё без больших перерывов. Попробовала ВИИТ на эллипсоиде, скорее всего, именно от него так ноги и тянет. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет натуральный
120
153 10 11 3
Ветчина, рубленая
16
42 2 3 0
Гречневая каша рассыпчатая
20
19 0 0 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан, сырой
110
134 1 0 35

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, 1 категории (Варка)
200
347 32 24 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
260
111 2 0 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
185
177 41 1 0
Гречневая каша рассыпчатая
80
79 2 1 13
Морковь по-корейски
100
112 1 8 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
400
208 4 1 42
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка по большей части на попу)))) Всё пытаюсь делать отжимания, но пока рановато, видимо...
Становая тяга классическая
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
35
35
35
1575
Выпады со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
12
12
12
690
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
16
15
16
47
Вес снаряда
5
5
5
235
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Эллиптический тренажёр (быстро)
1
2
Итог
Время
20
20
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
5
5
5
150
Результаты за день
Энергозатраты: 353 ккал
Количество повторений: 299 раз
Тоннаж: 3640 кг
Время: 20 мин
Новые рецепты
Интересные блоги