Ксения Лиса

08.06.2018 08:32

Дневник питания и тренировок за 07.06.2018

Надо завязывать с черешней, или есть поменьше, но усыпано всё дерево, как тут устоять. сегодня съем 100гр, не больше) Тем более, что по плану кино... Заметила, что у меня маловато физ. активности, если нет тренажерки или тенниса, не нагуливаю я 10тыс шагов, с другой стороны. никогда не понимала бесцельного хождения туда-сюда) Если еще с компанией, куда ни шло) Собаку чтоль завести?) Ловите прикольную картинку:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, жареные	100	196	13	14	0
Рагу из овощей	150	85	1	4	10
Свинина, тазобедренная часть (Тушение)	20	58	2	5	0
Масло сливочное соленое «Крестьянское»	3	19	0	2	0
Хлебец Рисовый [Dr. Korner]	6	18	0	0	4
Итого	279	377	18	26	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец Рисовый [Dr. Korner]	20	62	1	0	13
Итого	20	62	1	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное	100	151	29	3	0
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	150	195	4	0	42
Итого	250	346	33	3	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	400	208	4	1	42
Итого	400	208	4	1	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное	100	151	29	3	0
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	150	195	4	0	42
Морковь по-корейски классическая	50	67	0	4	6
Творожная Запеканка с Ванилью [Президент]	100	152	13	3	16
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	250	0	0	0	0
Итого	650	565	46	11	65

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Савушкин продукт 0% обезжиренный Мягкий Нежный (Сыры и творог)	20	6	1	0	0
Итого	20	6	1	0	0
Итого за день	1619	1565	104	43	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Очень устала посте работы, поэтому было как-то вообще тяжко, надо увеличивать рабочие веса, не захотелось мне вчера работать до отказа

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	10		34
Вес снаряда	15	20	20		620

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	10	12	12	12		690

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	5	5	5		225

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	8	8	8		480

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	15		15

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	12		12

Результаты за день

Энергозатраты: 318 ккал

Количество повторений: 354 раз

Тоннаж: 2465 кг

Время: 27 мин

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты из индейки с кабачком

Тушеная тыква с картошкой