Ксения Лиса
08.06.2018 08:32
Дневник питания и тренировок за 07.06.2018
Надо завязывать с черешней, или есть поменьше, но усыпано всё
дерево, как тут устоять. сегодня съем 100гр, не больше) Тем более,
что по плану кино... Заметила, что у меня маловато физ. активности,
если нет тренажерки или тенниса, не нагуливаю я 10тыс шагов, с
другой стороны. никогда не понимала бесцельного хождения туда-сюда)
Если еще с компанией, куда ни шло) Собаку чтоль завести?) Ловите
прикольную картинку:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйца, целиком, жареные |
100
|
196 | 13 | 14 | 0 |
| Рагу из овощей |
150
|
85 | 1 | 4 | 10 |
| Свинина, тазобедренная часть (Тушение) |
20
|
58 | 2 | 5 | 0 |
| Масло сливочное соленое «Крестьянское» |
3
|
19 | 0 | 2 | 0 |
| Хлебец Рисовый [Dr. Korner] |
6
|
18 | 0 | 0 | 4 |
| ИТОГО | 279 | 377 | 18 | 26 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебец Рисовый [Dr. Korner] |
20
|
62 | 1 | 0 | 13 |
| ИТОГО | 20 | 62 | 1 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное |
100
|
151 | 29 | 3 | 0 |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
150
|
195 | 4 | 0 | 42 |
| ИТОГО | 250 | 346 | 33 | 3 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
400
|
208 | 4 | 1 | 42 |
| ИТОГО | 400 | 208 | 4 | 1 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное |
100
|
151 | 29 | 3 | 0 |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
150
|
195 | 4 | 0 | 42 |
| Морковь по-корейски классическая |
50
|
67 | 0 | 4 | 6 |
| Творожная Запеканка с Ванилью [Президент] |
100
|
152 | 13 | 3 | 16 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 650 | 565 | 46 | 11 | 65 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Савушкин продукт 0% обезжиренный Мягкий Нежный (Сыры и творог) |
20
|
6 | 1 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 20 | 6 | 1 | 0 | 0 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 1619 | 1565 | 104 | 43 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Очень устала посте работы, поэтому было как-то вообще тяжко, надо
увеличивать рабочие веса, не захотелось мне вчера работать до
отказа
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
10 |
34 |
|
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
620 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
12 |
12 |
12 |
690 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
480 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
Итоги за день
Энергозатраты: 318 ккал
Количество повторений: 354 раз
Тоннаж: 2465 кг
Время: 27 мин
