Ксения Лиса
10.06.2018 09:44

Дневник питания и тренировок за 09.06.2018

Тэкс, дневник за вчера, поняла, что не добираю клетчатки, купила хлопья кукурузные, и сожрала овсяные хлопья на завтрак) Ничего так зашли, а вот где взять жир? Вопрос) Не нашла ничего лучше, чем купить себе шоколадку) Я прям гений) После тренировки всегда хочется есть, не сразу, а так через полчаса где-то, только у меня так? Или у всех? Не получается устроить себе читмил, взяла салат и энергетик в клубе, но станцевала явно больше)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
60
207 7 3 36
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79 6 5 0
Творожная запеканка с тыквой и яблоками в духовке
70
88 5 3 11
Сахар песок
10
39 0 0 10
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу овощное (2-й вариант)
200
215 6 10 25
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100
105 22 1 0
Вода
1000
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебец Злаковый Коктейль [Dr. Korner]
11
31 1 0 6
Элитный Шоколад Горький [Ritter Sport]
20
120 1 5 9
Яблоко
250
117 1 1 24
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу овощное (2-й вариант)
200
215 6 10 25
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100
105 22 1 0
Черешня
100
52 1 0 10
Клубника, сырая
100
32 0 0 7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
50
48 11 0 0
Хлебец Рисовый [Dr. Korner]
7
21 0 0 4
Салат греческий
200
377 7 35 6
Кофе чёрный без сахара
50
3 0 0 0
Энергетик [Strike]
250
112 0 0 30
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Без понятия, как здесь добавить суперсеты... Может, это только в платной версии? Не могла заставить себя отработать кардио хотя бы полчаса, надоело,но вчера(сегодня?) были танцы-шманцы, за 4 часа активных танцев я думаю сожгла достаточно как калорий так и мышц(если есть они у меня)).... Правда, очень страшно добавлять все четыре, добавлю два)
Суперсет
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
35
35
40
40
1500
Приседания со штангой на плечах "сумо"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
15
15
15
15
600
Суперсет
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
25
25
25
25
1000
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
8
8
8
8
320
Суперсет
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
18
22
22
22
672
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
32
32
32
32
1280
Суперсет
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
6
6
6
180
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
6
6
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
9
9
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
10
10
быстрые танцы
1
2
Итог
Время
120
120
Итоги за день
Энергозатраты: 955 ккал
Время: 145 мин
Количество повторений: 322 раз
Тоннаж: 5552 кг
Марина Феникс 10.06.2018 18:40
Орешки, семечки, авокадо, нерафинированные масла, жирная рыба (или рыбий жир) - лучшие источники жиров. По поводу суперсетов - я указала на рисунке красной стрелкой, где нужно нажать, чтобы упражнения объединились в суперсет.)
Ксения Лиса 10.06.2018 19:12
Марина Феникс, спасибо)
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ