Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
60
|
207 | 7 | 3 | 36 |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
Творожная запеканка с тыквой и яблоками в духовке |
70
|
88 | 5 | 3 | 11 |
Сахар песок |
10
|
39 | 0 | 0 | 10 |
Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 440 | 418 | 19 | 12 | 58 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рагу овощное (2-й вариант) |
200
|
215 | 6 | 10 | 25 |
Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105 | 22 | 1 | 0 |
Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1550 | 323 | 28 | 12 | 26 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлебец Злаковый Коктейль [Dr. Korner] |
11
|
31 | 1 | 0 | 6 |
Элитный Шоколад Горький [Ritter Sport] |
20
|
120 | 1 | 5 | 9 |
Яблоко |
250
|
117 | 1 | 1 | 24 |
Итого | 281 | 270 | 3 | 6 | 40 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рагу овощное (2-й вариант) |
200
|
215 | 6 | 10 | 25 |
Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105 | 22 | 1 | 0 |
Черешня |
100
|
52 | 1 | 0 | 10 |
Клубника, сырая |
100
|
32 | 0 | 0 | 7 |
Итого | 500 | 404 | 29 | 13 | 44 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Тунец натуральный. Консервы |
50
|
48 | 11 | 0 | 0 |
Хлебец Рисовый [Dr. Korner] |
7
|
21 | 0 | 0 | 4 |
Салат греческий |
200
|
377 | 7 | 35 | 6 |
Кофе чёрный без сахара |
50
|
3 | 0 | 0 | 0 |
Энергетик [Strike] |
250
|
112 | 0 | 0 | 30 |
Итого | 557 | 562 | 19 | 36 | 41 |
Итого за день | 3328 | 1978 | 100 | 80 | 211 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
35 |
35 |
40 |
40 |
1500 |
|
Приседания со штангой на плечах "сумо"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
600 |
Тяга за голову с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1000 |
|
Тяга гантелей в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
320 |
Становая тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
|
Вес снаряда |
18 |
22 |
22 |
22 |
672 |
|
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
32 |
32 |
32 |
32 |
1280 |
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
|||||
Приседания плие с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
180 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
6 |
6 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
9 |
9 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |