Дневник питания и тренировок за 09.06.2018

Сгибание ног в тренажёре лёжа

Количество повторений

Вес снаряда

Приседания со штангой на плечах "сумо"

Количество повторений

Вес снаряда

Тэкс, дневник за вчера, поняла, что не добираю клетчатки, купила хлопья кукурузные, и сожрала овсяные хлопья на завтрак) Ничего так зашли, а вот где взять жир? Вопрос) Не нашла ничего лучше, чем купить себе шоколадку) Я прям гений) После тренировки всегда хочется есть, не сразу, а так через полчаса где-то, только у меня так? Или у всех? Не получается устроить себе читмил, взяла салат и энергетик в клубе, но станцевала явно больше)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	60	207	7	3	36
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79	6	5	0
Творожная запеканка с тыквой и яблоками в духовке	70	88	5	3	11
Сахар песок	10	39	0	0	10
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2	0	0	0
ИТОГО	440	418	19	12	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное (2-й вариант)	200	215	6	10	25
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105	22	1	0
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2	0	0	0
ИТОГО	1550	323	28	12	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	11	31	1	0	6
Элитный Шоколад Горький [Ritter Sport]	20	120	1	5	9
Яблоко	250	117	1	1	24
ИТОГО	281	270	3	6	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное (2-й вариант)	200	215	6	10	25
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105	22	1	0
Черешня	100	52	1	0	10
Клубника, сырая	100	32	0	0	7
ИТОГО	500	404	29	13	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	50	48	11	0	0
Хлебец Рисовый [Dr. Korner]	7	21	0	0	4
Салат греческий	200	377	7	35	6
Кофе чёрный без сахара	50	3	0	0	0
Энергетик [Strike]	250	112	0	0	30
ИТОГО	557	562	19	36	41
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3328	1978	100	80	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Без понятия, как здесь добавить суперсеты... Может, это только в платной версии? Не могла заставить себя отработать кардио хотя бы полчаса, надоело,но вчера(сегодня?) были танцы-шманцы, за 4 часа активных танцев я думаю сожгла достаточно как калорий так и мышц(если есть они у меня С улыбкой

)).... Правда, очень страшно добавлять все четыре, добавлю два)

Суперсет

Суперсет

Суперсет

Суперсет

Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда
Приседания плие с гантелей	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	6	6	6		180

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	6		6

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	9		9

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	10		10

быстрые танцы

	1	2	Итог
Время	120		120

Итоги за день

Энергозатраты: 955 ккал

Время: 145 мин

Количество повторений: 322 раз

Тоннаж: 5552 кг

Марина Феникс 10.06.2018 18:40

Орешки, семечки, авокадо, нерафинированные масла, жирная рыба (или рыбий жир) - лучшие источники жиров. По поводу суперсетов - я указала на рисунке красной стрелкой, где нужно нажать, чтобы упражнения объединились в суперсет.)